Making exercise a habit can help lower blood pressure. It also gives you more energy and is a great way to relieve stress and feel better.
If you are not yet active, check in with your doctor first. He or she will make sure you are ready for exercise. Since an active lifestyle is good for blood pressure, your doctor will probably be all for it.
Best exercises to lower blood pressure
Doing cardio and strength exercises helps strengthen the heart, which means it can pump more blood with less effort.
Here are some forms of exercise that are great to help lower blood pressure:
Aerobic activities. Zapisz się na aqua aerobik, zumbę i zajęcia z fitnessu funkcjonalnego. Jeśli masz wątpliwości, zapytaj w swojej siłowni lub centrum rekreacji, jakie zajęcia oferują, które odpowiadają Twoim potrzebom.
Brisk walking. Będziesz musiał chodzić szybciej niż zwykle, aby podnieść tętno i tempo oddychania.
Biking. Jazda na rowerze liczy się, jeśli jest wykonywana przez co najmniej 10 minut i aktywnie pedałujesz. Klasa kolarska dla początkujących może być również doskonałym sposobem na uzyskanie treningu zaplanowanego w swojej rutynie.
Dance. Zajęcia taneczne takie jak Zumba są dobrym treningiem. Każdy taniec się liczy, jeśli zawiera ruch całego ciała i podnosi tętno.
Gardening or other yard work. Może to być koszenie trawnika i grabienie liści. Postaraj się poświęcić na to od 30 do 45 minut.
Hiking. Jeśli jesteś nowy w wędrówkach, pozostań najpierw na szlakach dla początkujących. Miej cel, aby pracować w górę do trudniejszych ścieżek.
Running or jogging. Test mówienia może być używany do joggingu lub biegania, aby upewnić się, że zaczynasz w dobrym tempie. Możesz na przemian uprawiać jogging i biegać z chodzeniem, również. Zacznij od krótszych dystansów i wolniejszych prędkości i powoli pracuj nad dłuższymi dystansami lub szybszymi prędkościami.
Swimming. Większość ludzi zna styl dowolny, więc może to być najłatwiejszy styl dla początkujących pływaków. Jeśli to pociągnięcie jest zbyt trudne, aqua jogging może być dobrym punktem wyjścia dla kogoś, kto przyzwyczaja się do ćwiczeń w basenie, używając sprzętu, takiego jak makaron basenowy lub pas do aqua joggingu, aby dodać dodatkową pływalność podczas joggingu, może być również pomocny.
"When you reduce your weight, you can reduce your blood pressure by 5 to 7 millimeters of mercury, which is how blood pressure is measured," Gray explains.
After your workout, you can also focus on some breathing methods that help lower blood pressure. Gray recommends the method of breathing with tightened lips.
"You simply inhale through your nose for 2 seconds and then exhale through your mouth, as if you were blowing a whistle, for 4 seconds," says Gray. "Doing this can help reset the body."
[cool_tag_cloud on_single_display="local"]
