Jak vyléčit vysoký krevní tlak za 3 minuty

How to Cure High Blood Pressure in 3 Minutes

Pokud je váš krevní tlak zvýšený a chcete vidět okamžitou změnu, lehněte si a zhluboka dýchejte. Takto během několika minut snížíte krevní tlak, což vám pomůže zpomalit srdeční tep a snížit krevní tlak. Při pocitu stresu se uvolňují hormony, které stahují cévy.

Jak přirozeně snížit krevní tlak

1. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit zdraví

Není žádným tajemstvím, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat dobré zdraví. Nejenže cvičení pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak, ale také pomáhá regulovat vaši hmotnost, posilovat srdce a snižovat hladinu stresu. "Snažte se o alespoň 150 minut cvičení týdně v rámci fyzické aktivity střední intenzity, například rychlé chůze," říká doktor Craft. Jakýkoli typ aerobní aktivity (chůze, běh, tanec) má sice pozitivní vliv na zdraví srdce, ale snažte se najít něco, co vás baví. Bude tak snazší zavázat se k pravidelné rutině a bude vás to motivovat k tomu, abyste se hýbali.

2. Jezte méně soli

Většina lidí jí příliš mnoho soli, aniž by si to uvědomovala. Americká kardiologická asociace odhaduje, že průměrný Američan sní denně asi 3 400 mg sodíku. Doporučený denní příjem je však 2 300 mg, přičemž ideální hranice je méně než 1 500 mg denně, zejména pro osoby s vysokým krevním tlakem. Dr. Craft dodává: "I malé snížení sodíku ve stravě může přispět ke zlepšení zdraví vašeho srdce a může snížit krevní tlak, pokud máte hypertenzi." Chcete-li snížit obsah sodíku ve stravě, vyzkoušejte tyto tipy:

Čtěte etikety na potravinách. U potravin a nápojů, které běžně kupujete, hledejte varianty s označením "nízký obsah soli" nebo "nízký obsah sodíku".
Jezte méně zpracovaných potravin. V potravinách se přirozeně vyskytuje jen malé množství sodíku. Téměř 70 % sodíku, který sníme, pochází ze zpracovaných, balených a restauračních potravin.
Nepřidávejte sůl. Pouhá 1 čajová lžička soli obsahuje 2 300 mg sodíku. Místo části nebo celé soli používejte náhražky soli, jako je koření, česnek, bylinky a další koření, které dodají vašim oblíbeným pokrmům chuť.

3. Přidejte do své stravy více draslíku, abyste snížili vysoký krevní tlak

Draslík nejenže pomáhá regulovat srdeční tep, ale může také snižovat účinky sodíku v těle. "Draslík pomáhá tělu zbavit se sodíku a také zmírňuje napětí ve stěnách cév, což obojí pomáhá dále snižovat krevní tlak," říká Dr. Craftová. Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit příjem draslíku, je úprava stravy, na rozdíl od užívání doplňků stravy. Mezi potraviny bohaté na draslík patří např:

Ovoce, jako jsou banány, melouny, pomeranče, meruňky, avokádo a rajčata.
Mléko, jogurt a smetanový sýr
Zelená listová zelenina, brambory a sladké brambory.
tuňák a losos
Fazole
Ořechy a semena

Zařazení těchto potravin do jídelníčku může zlepšit zdraví srdce, je však důležité poradit se s lékařem, jaká hladina draslíku je pro vás vhodná. Také pokud máte závažné onemocnění ledvin, měli byste se vyvarovat konzumace příliš velkého množství draslíku, protože vaše ledviny ho nemusí být schopny vyloučit.

4. Omezte konzumaci alkoholu

Některé výzkumy ukazují, že umírněné pití alkoholu může vašemu srdci prospívat. Příliš mnoho alkoholu zkonzumovaného najednou však může způsobit náhlý vzestup vašeho krevního tlaku. "Sledování příjmu alkoholu je velmi důležité. Alkoholické nápoje mohou obsahovat značné množství kalorií a cukru, což může přispívat ke zvýšenému množství tělesného tuku a nárůstu hmotnosti - což jsou faktory, které mohou časem vést ke zvýšení krevního tlaku," říká Dr. Craft. Pokud pijete, Americká kardiologická asociace doporučuje, aby muži omezili konzumaci alkoholu na dva nápoje denně a ženy na jeden nápoj denně. Za jeden drink se považuje jedno 12-ti uncové pivo, 4 unce vína, 1,5 unce 80-ti stupňové lihoviny nebo 1 unce 100-ti stupňové lihoviny. Pokud v současné době užíváte léky na léčbu vysokého krevního tlaku, měli byste si dávat na příjem alkoholu obzvlášť pozor. "Kromě vlivu na váš krevní tlak může alkohol také snižovat účinnost léků na krevní tlak," vysvětluje Dr. Craft.

5. Snižte svůj stres, abyste si snížili krevní tlak

Všichni se v každodenním životě setkáváme se stresem - píchlá pneumatika uprostřed dopravní špičky, blížící se uzávěrka v práci - který může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku. Ve většině případů se po vyřešení stresové situace tepová frekvence a krevní tlak vrátí do normálu. Chronický stres vás však může ohrozit řadou dlouhodobých zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice. Stres může také zvýšit hladinu krevního tlaku, pokud vaše mechanismy zvládání stresu zahrnují konzumaci nezdravých potravin, pití alkoholu nebo kouření. I když není možné odstranit ze života všechny stresory, naučit se s nimi vyrovnávat zdravějším způsobem může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu - což může následně snížit váš krevní tlak. Mezi metody, které pomáhají zmírnit nebo zvládnout stres, patří:

Změňte své myšlení. Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit, místo abyste se obávali situací, které nemůžete ovlivnit. Mnohdy naše obavy pramení z toho, "co kdyby" - z událostí, které nemusí nikdy nastat. Když si tyto myšlenky převedete do perspektivy a připomenete si, že máte zůstat v přítomnosti, můžete tyto obavy uklidnit.
Vyhněte se spouštěčům stresu. Snažte se nevystavovat zbytečně stresujícím situacím. Zkuste například odejít do práce o několik minut dříve, abyste se vyhnuli dopravní špičce.
Cvičte se ve vděčnosti. Uvědomění si všech pozitivních stránek našeho života často pomáhá přesunout pozornost od toho, co chceme nebo co nám chybí. Kromě toho může vyjádření vděčnosti navenek ostatním také pomoci snížit pocity stresu.
Najděte si čas na odpočinek a zábavu. Vyhraďte si čas na věci, které vám přinášejí radost. Ať už je to dobré jídlo, čas strávený s blízkými nebo poslech zajímavého podcastu při cestě do práce, najděte si čas na zařazení malých okamžiků radosti během dne.

Je důležité si uvědomit, že pokud máte dlouhodobou hypertenzi, může vaše léčba vyžadovat jak tyto změny zdravého životního stylu, tak péči a léky předepsané lékařem. Obraťte se na svého lékaře, aby vám poskytl konkrétní rady, jak snížit váš krevní tlak.