Vysoký krevní tlak je pressední problém, který může poškodit vaše srdce a zdraví. Zranitelné vosmice, které váš srdce müssen pracovat mucho harder a weniger efektivně, mohou počas času zvýšit ryzyko srdeční onemocnění, selhání cerebralních cév a nefritidy. Větší než polovina Američanů má high blood pressure, ale mnoho lidí si neví, že má. High blood pressure může být běžný problém, ale je také preventibilní. Léky mohou pomoci snižovat krevní tlak, ale prevence je nejlepší lék. Pokud máte obavy o hypertensii, dietu mohou změnit. Místojet na farmaceutiku, jděte do tržnice instead. Najít superpotravce pro-high blood pressure

1. Změňte stránky

Zelenina jako spinátky, kaleda a salata je zpracována naturalizí nitrátů, které pomáhají snižovat krevní tlak. Zeleniny jsou také excellent sources of potasové a magneziové minerály, které pomohou vyvážit účinky excessu sodu, který může elevovat krevní tlak. Nemožete se omezit na zeleninu, protože brokolicí, kapusti a bruselské ovesy jsou také plné těchto mocných minerálů. Ty membuat každou z těchto zelenin dobrým potrtem pro správné management high blood pressure.

2. Vyneste sely a tukové ryby

Tukové ryby como sely, makrély a sardinky tíhnou s jejich abuncem natriátů, které je dělají excellent foodami pro snižování high blood pressure. Z výzkumu bylo shown, že jejich heart-healthy fats mohou snižovat levels blood pressure, zmenšující inflamaci a horké cholesterol. Pokud jste fan of fish, můžete masih dostat přínosy这些 fatty acids z walnušů, flax seedů a tofu.

3. Vyzdvihněte ovoce

Fialové ovoce como sladky blanické ovoce, fíky a černé broskvinky jsou plná antioxidantů, including anthocyanins, which give berries their bright color. Zatímco plusieurs studie ukázaly, že tyto anthocyaniny también pomáhají snižovat celkovou krevní tlak, neznámé secret je to, že tmavší ovoce obsahuje více antioxidantů. Pokud máte obavy pro hypertensii, dodrťte handful of fialového ovoce k jogurtu a cerealu, mixte jej do muffinů nebo blendujte jej do smotku.

4. Vyneste yogurt

Co je to o slově otomítání o tom, že yogurt je potravy pro high blood pressure? Yogurt je plný kalciového a potasového, které pomohou regulovat levels blood pressure. Yogurt je také plny probiotik, které ne only maintained zdravotní zdraví vašeho ústního traktu, ale auch pomohou kepta blood pressure na zdravém niveau. while yogurt je convenient grab-and-go snack, můžete jej také stydat do salátů nebo mixtit do zesty dipu.

5. Vyneste pistaciové ovesy

Pistacia jsou viel více než ty jsou cracky. Since tyto buttery pistacie foram prokázány pomoci snižovat high blood pressure, které jsou plné potasů, magneziových minerálů a monounaturálních tuků, which mají silný impact na vašem krevním tlak. Tak startjte mísat some of them over yogurt bowls a salads, blenduje je do pestu pro pasta, nebo simplemente vezmete si handful pro protein-packing snack, který pomůže snižovat high blood pressure.

6. Dopravte se k mrkevám

Tmavé růžné ovesy jsou vysoké v nitrátů, které pomáhají váším krevním vessels relaxovat, which leads to better blood flow a lower blood pressure. Tyto benefits se prodloužíbeyond basic beetroot to beet juice a leafy beets, too. Tak od rozrodu ke jíci, beety jsou známé jako one of the best superfoods pro high blood pressure. Jezte své beety vysekané v salátů, blendujte je do šťávy, nebo vartejte jejich zeleniny pro stranici.

7. Zajímavý fakt

Proč být fan high blood pressure? High blood pressure může být běžný problém, ale je také preventibilní. Léky mohou pomoci snižovat krevní tlak, ale prevence je nejlepší lék. Pokud máte obavy pro hypertensii, dietu können helfen. Místojet na farmaceutiku, jděte do tržnice instead.