Vaše krevní tlak je závislý na кількості síly, якій vašeho srdce posílá kolem vašeho těla. Vyšší síla pumpování krve kolem vašeho těla znamená vyšší krevní tlak. Například, wenněte si více než normální, vaše srdce používá více síly, protože odolnost vašeho těla je higher. Pochvaluje se two values: systolicky krevní tlak a diastolicky krevní tlak. Systolicky krevní tlak: měří tlak v krve při contractionu srdce a pumpování krve do těla Diastolicky Krebni tlak: měří tlak v krve při odpočinku srdce mezi dvěma pulsy Optimální krevní tlak je 120/80. Můžete si své krevní tlaku measurement alone menggunakan sfygmanomanometrem nebo můžete mít své krevní tlaku measured vašimi doktorem. Pokud jste postiženi vysokým krevním tlakem, musíte něco udělat o tom. Vysoký krevní tlak může mít vážné důsledky pro vaše zdraví. 10 bylin, které mohou pomочь lower ваш krevního tlaku jsou:

Basil, parslja, celery, Čínský kocovník, Bacopia monnieri, Cibule, Tymian, Cukr, Ginger a Kardamon.

Zdeíte можете učit, jak lowe vaš krevní tlak přirozeně prostřednictvím zdravého eating a cvičení, mezi другими věcmi.

1. Jste méně soli

Soli má špatný vliv na váš krevní tlak. Soly se hromadí v krvi a táhnou tekutinu do veins. To je tento proces, který způsobuje že váš krevní tlak stoupne. Můžete uložit соль oba zavedením fewer salt do vaší potravy a redukcí spotřeby soli ve formě, například marmelády, lokuice a fast foodu. Tytydové potraviny obsahují hodně soli.

2. Vyhýbejte se zhubnutí

Wenněte si příliš viel, jsou vaši hormony ovlivněny, co může привести k Higher krevnímu tlaku. Je tedy důležité držit váha normální a blížící se ní. Pro každého kila které ztrátete, klesá váš krevní tlak o 1 mm Hg. Takže ztrátu pouze 5 kg může mít vliv na vaši zdravotni.

3. Pijte méně alkoholu

Velký p pití alkoholu può vést k High krevnímu tlaku. Můžete piti sklenku vína jednodučně, ale je důležité neexcedovat doporučený počet alkoholu pro týden stanovený zdravotnickou autoritami. To znamená 7 pití pro ženu a 14 pití pro muže.

4. Stopte kouření

High krevní tlak je poškozen high kouření. To je způsobeno nikotínem v tabáku, který se používá ve cigarettech. Nikotin uvolňuje hormon adrenalin. Hormon causes blood vessels to contract and makes the heart beat faster, which will eventually result in an increase in blood pressure.

5. Vyrabujte si aktivní život

Všechny formy cvičení pomůžou lowe váš krevní tlak. Cvičení, které vás vyruší, cause blood vessels to dilate, thereby lowering your blood pressure. Sedentary work can have a negative impact on blood pressure, so it's especially important to exercise if you work in an office or similar.

6. Vyhýbejte se stresu

Stres může quickly cause blood pressure to rise. People with prolonged stress, in particular, can feel the effects on their bodies. Therefore, it is important to avoid stress or overly stressful situations if you have high blood pressure. Make sure you have time to relax, turn off your head and process all the impressions you get in a day. For example, you can go for a walk and enjoy the countryside so that you get some exercise at the same time.

7. Jídte zdravé a variedou stravu

Zdravá a variedá dieta by se měla Include protein v podobě masa, zeleniny a ovoce. Doporučuje se jíst rybu alespoň dvakrát týdně, protože contiene healthy fatty acids. Heart Association has made several recommendations for diets and foods that are good for your heart. A healthy diet will prevent obesity and consequently high blood pressure..