Co můžete ulevit na nízkou кровní tlak? Co je špatné pro vaše srdce? Mnozí lidé se zeptají, co si mohou jít jíst, aby vzrostl jejich nízký krevní tlak. Nízký krevní tlak (tj. Hypotence) je typicky uveden jako krevní tlak nižší než 90/60 mm Hg. Toto stavbu postihuje mnoho lidí, zejména jak se zvyšuje age. Mezi 10% a 20% Amerikánů aged 65+ má hypotonii v某ém stupni. Symptomy zahrnují zdušenaní, zkreslení visionu, slabost a nevolnost. Nízký krevní tlak může být způsoben mnoha faktory, INCLUDING lékové účinky a podmínky jako diabetes. Co você jím, také má vliv na vaše srdce a krevní tlak. Tu jsou osm doporučení stravy, které mohou pomoci vzrostit váš krevní tlak zpět do zdravého úrovně.

Drůže plnofluidy

Když jste dehydrátní, vaše krevové množství se sníží, což vede k snižování vášho krevního tlaku. Most cardiologové doporučují pít alespoň dvě litry (přesně osm sklenek) vody denně. Vaše pití by mělo být vyšší v teplém počasí nebo během fyzické aktivity.

Obědejte solné potraviny

Potraviny s vysokou obsahem soli mohou zvyšovat váš krevní tlak. Dobré zdroje soli jsou olivy, cottage cheese a kanepka s osekanými knedlíky nebo soubory a tuny.

Zdravte se kávenou

Pít coffee a caffeinované čajové kuřecí mohou zvýšit rychlost srdce a provoking temporary spike v krevním tlaku. Toto účinek je obvykle krátký, a pití kafeinu také nepotheses na každého člověka’s krevní tlak stejným způsobem. Pokud jste regulační consumer coffee, můžete také entwickelní higher tolerance pro jeho účinky na cévnový systém.

Boostujte váš B12 příjem

Vitamin B12 hraje wichtigou roli při produkuji zdravých červených krvetik. Chybějí này důležité vitaminy může привести ke zanedbávání anémie, které snižuje krevní tlak a může vést k extrémnímu krvácení, stejně jako k poškození orgánů a nervového systému. Potraviny riché v vitaminu B12 jsou játědová vejce, kuřecí prsa, ryby jako salmón a tuna, a low-fat dairy products.

Polepšte váš folát příjem

Folate (tj. Vitamin B9) je další essenciální vitamín nacházející se v potravinách jako asparagus, brokolice, jaterní plód a leguminy như lente a černé brambory. Deficit folátu může mít mnoho stejných symptomů jako deficita vitaminu B12, causa anémie, které vedou k snižování krevního tlaku.

Sníďte Consumption Carb

Potraviny s vysokým obsahem cukru, zejména procesované cukry, tráví very quickly relative to other potravin. Toto může vést kudden snižování krevního tlaku. Low-carb dieta byla v některých studích prokázána help offset hypotonie, особенно u seniorů.

Sníďte Velikost Vašeho Obědání

Kdy se váš těla věnuje velké jídlo, spotřebuje vielko energii k jeho trávení, což může odklonit váš krevní tlak. Toto jeparticularly problém pro ráncičky a intermitentni fasting – chybí jídla mohou často vést k kompenzaci later through overeating.

Půjdete odrá Života alkoholu

Sami many negative health effects, drinking alcohol dehydrates you, which lowers your blood pressure by reducing your blood volume. Imbibe responsibly when you do drink. Try to have a glass of water after each alcoholic beverage in order to avoid dehydration.