Wie kann man die Blutdruck durch das Essen wieder auf den normalen Wert bringen?

Durch viel Flüssigkeit

Wenn Sie sich dehydriert fühlen, sinkt Ihr Blutvolumen ab, was Ihren Blutdruck senkt. Die meisten Ärzte empfehlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken (etwa acht Gläser). Ihr Wasserverbrauch sollte bei Hitze oder beim Training höher liegen.

Durch salzreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hoher Salzgehalt können Ihren Blutdruck erhöhen. Gute Quellen für Salz sind Oliven, Käse, Suppen oder Tuna aus der Dose. Sie können auch Meersalz oder Tablessalz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, je nachdem, was Ihnen am liebsten ist.

Durch Koffein

Getränke wie Kaffee und koffeinhaltige Tee verursachen einen Anstieg des Herzschlagts und eine vorübergehende Steigerung des Blutdrucks. Der Effekt ist normalerweise kurzfristig und die Koffeintoleranz kann durch regelmäßiges Konsumieren entwickelt werden.

Durch B12-Vitamin

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle dabei, dass das Körper ein gesundes Rotblut bildet. Eine Mangelanzeige dieses wichtigen Vitamins kann zu Anämie führen, die Ihren Blutdruck senkt und bei manchen zu Übelkeit und Organ- und Nervenschäden führt. Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, sind Eier, Hühnchen, Fisch wie Lachs und Tuna sowie niedlig-fettige Milchprodukte.

Durch Folsäure

Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9) ist ein weiteres wichtiges Nährstoff, das in Lebensmitteln wie Asparagus, Brokkoli, Leber und Leguminosen wie Linsen und Bohnen gefunden wird. Eine Mangelanzeige an Folsäure kann viele der gleichen Symptome wie eine Vitamin B12-Mangelanzeige verursachen, nämlich Anämie, die zu einem niedrigen Blutdruck führt.

Reduzieren Sie den Kohlenhydratgehalt

Lebensmittel mit hoher Kohlenhydrateinhaltsquote (insbesondere verarbeitete Kohlenhydrate) werden schnell im Körper verdaut und führen zu schieffen Blutdruckanstiegen. In einigen Studien wurde gezeigt, dass eine niedrig-kohlenhydratreiche Ernährung bei der Aufhebung von Hypotonie besonders nützlich ist, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Reduzieren Sie die Mahlgröße

Wenn Sie ein großes Mahl essen, kann es Ihrem Körper viel mehr Energie kosten, es zu verdauen, was Ihren Blutdruck senkt. Dies ist besonders bei Frühstücksskippern und Intervallfastern: Sie müssen häufiger fressen, um Ihren Hunger auszugleichen.

Behalten Sie die Alkoholkonsum im Zaum

Neben vielen negativen gesundheitlichen Effekten trinkt man Alkohol auch, indem er dehydriert, was wiederum Ihren Blutdruck senkt. Trinken Sie verantwortungsvoll und versuchen Sie, nach jedem alkoholischen Getränke mit Wasser zu trinken. Maintaining normal blood pressure is so wichtig for the health of your heart and arteries, it's essential to stay on top of your levels so you can make appropriate changes before health problems occur. If you have normal blood pressure, you should still try to get it checked at least once every year or two. If you are experiencing any of the symptoms of low blood pressure, please contact one of our expert cardiologists and we can help you craft a plan to avoid future issues.