Dein Blutdruck hängt von der Menge an Kraft, die dein Herz um deine Körper sendet, ab. Je höher die Kraft, mit der das Herz Blut durch den Körper pumpt, desto höher ist dein Blutdruck. Zum Beispiel nimmt es, wenn du übergewichtig bist, mehr Kraft als normal, da der Widerstand in deinem Körper größer ist. Wenn man über Blutdruck spricht, gibt es zwei Werte: systolischer Blutdruck und diastolischer Blutdruck. Systolischer Blutdruck: misst die Druck im Blutgefäßsystem, wenn das Herz kontrahiert und Blut in den Körper pumpt Diastolischer Blutdruck: misst die Druck im Blutgefäßsystem, wenn das Herz entspannt ist zwischen zwei Schlägen Das optimale Blutdruckwert liegt bei 120/80. Du kannst deinen Blutdruck selbst mit einem Sphygmomanometer messen oder es lassen, dass dein Arzt es macht. Wenn du unter hohem Blutdruck leidest, ist es wichtig, etwas daran zu tun. Hohes Blutdruck kann schwerwiegende Folgen für deine Gesundheit haben. 10 Kräuter, die helfen können, deinen Blutdruck zu senken sind: Basilikum, Petersilie, Sellerie, Chinesischer Katzenkratz, Bacopa monnieri, Knoblauch, Thymian, Zimt, Ingwer und Kardamom. Hier kannst du lernen, wie du deinen Blutdruck natürlich senken kannst, indem du gesund isst und bewegst dich, unter anderem. 1. Iss weniger Salz Salz hat einen schlechten Effekt auf deinen Blutdruck. Das Salz sammelt sich im Blut an und zieht Flüssigkeit in die Venen. Es ist diese Prozess, der zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Du kannst Salz sowohl durch die Vermeidung von Übersalzen deiner Speisen als auch durch eine Reduzierung deines Konsums von zum Beispiel Fleischbreiten, Lakritz und Fastfood reduzieren. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Salzgehalt. 2. Meide Übergewicht Wenn du zu schwer bist, beeinflusst das die Hormone in deinem Körper, was zu einem höheren Blutdruck führen kann. Deshalb ist es wichtig, deinen Körpergewichtradius auf ein gesundes und normalwertiges Niveau zu bringen - oder so nah wie möglich dahins! Für jeden Kilogramm Gewichts, das du abnehmen kannst, fällt dein Blutdruck um 1 mmHg. So kann eine Verluste von nur 5 kg einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen. 3. Trinke weniger Alkohol Ein hoher Alkoholkonsum kann zu einem hohen Blutdruck führen. Du kannst ein Glas Wein einmal am Tag mit einer klaren Gewissheit trinken, aber es ist wichtig, nicht die empfohlene Menge an Alkohol pro Woche überschreiten, wie es die Gesundheitsbehörde festgelegt hat. Das bedeutet 7 Getränke für eine Frau und 14 Getränke für einen Mann. 4. Stöpsel dein Rauchen Hohes Blutdruck wird durch das Rauchen verschlimmert. Dies ist auf den Nikotin in Zigaretten zurückzuführen, der im Rauch enthalten ist. Der Nikotin treibt die Hormone Adrenalin aus und verursacht eine Verengung der Blutgefäße und ein schnelleres Herzschlagvermögen, was schließlich zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. 5. Beweg dich Alle Arten von Bewegung helfen dabei, deinen Blutdruck zu senken. Bewegung, die dein Herzschlag erhöht, vergrößert die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Sitzende Arbeit kann einen negativen Einfluss auf den Blutdruck haben, deshalb ist es besonders wichtig, sich zu bewegen, wenn du im Büro oder ähnlich arbeitest. 6. Vermeide Stress Stress kann deinen Blutdruck schnell steigern. Menschen mit längerem Stress können die Auswirkungen auf ihren Körper spüren. Deshalb ist es wichtig, Stress zu vermeiden oder übermäßige belastende Situationen zu meistern, wenn du unter hohem Blutdruck leidest. Stelle sicher, dass du Zeit für Entspannung hast und deinen Kopf ablenken kannst. Zum Beispiel kannst du eine Spaziergang machen und die Natur genießen, um gleichzeitig zu bewegen. 7. Iss ein gesundes und vielfältiges Essensprogramm Ein gesundes und vielfältiges Essensprogramm sollte Protein in Form von Fleisch, Gemüse und Obst enthalten. Es ist empfehlenswert, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, da er gesunde Fettsäuren enthält. 8. Iss mehr Obst Obst kann helfen, den Blutdruck zu senken. Einige Arten von Obst sind besonders wirksam: Aprikosen, Zitronen und Orangen haben die höchste pH-Wert-Reduzierung bei der Senkung des Blutdrucks. 9. Iss mehr Grünes Grünes Essen kann ebenfalls helfen, deinen Blutdruck zu senken. Eine Studie zeigte, dass eine Verdoppelung der täglichen Menge an grünem Obst und Gemüse das Risiko für hohem Blutdruck um 20-30 % reduziert. 10. Iss mehr Lachs Lachs ist ein Superfisch, der den Blutdruck senken kann. Er enthält Folsäure, die wichtig für die Produktion von Prostaglandin ist, einem wichtigen Schmerzhormon.