10 Natürliche Methoden, um Ihre Blutdruck zu senken

Hohes Blutdruck ist ein häufiges Problem und betrifft eine von drei Menschen auf der Welt. Wir besprechen natürliche Wege, um den Blutdruck zu senken, einschließlich Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn nicht bekämpft, führt hohes Blutdruck das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall. Aber es gibt gute Nachrichten: Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck natürlich zu senken, auch ohne Medikamente. Hier sind 10 natürliche Wege, um mit hohem Blutdruck kämpfen zu können:

1. Gehen und regelmäßig bewegen

Bewegung ist einer der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihr Herz stärker und effizienter zu machen, was den Druck in Ihren Blutgefäßen senkt. 150 Minuten moderate Bewegung wie Spazierengehen oder 75 Minuten intensive Bewegung wie Joggen pro Woche können helfen, den Blutdruck zu senken und das Herzgesundheitsrisiko zu verringern.

2. Reduzieren Sie Ihren Natriumkonsum

Der Konsum von Salz ist weltweit hoch. Dies liegt hauptsächlich daran, dass viele Lebensmittel verarbeitet und zubereitet werden. Aufgrund dieser Tatsache sind viele öffentliche Gesundheitsbemühungen darauf ausgerichtet, den Salzgehalt in der Lebensmittelindustrie zu senken. Viele Studien haben eine Verbindung zwischen einem hohen Salzzufuß und einem erhöhten Blutdruck hergestellt.

7. Essen dunkles Schokolade oder Kakao

Eine kleine Menge dunkler Schokolade kann hilfreich sein. Das liegt daran, dass dunkle Schokolade reich an Flavonoiden ist, die Blutgefäße erweitern. Eine Studienanalyse fand heraus, dass flavonid-reiche Kakao den Blutdruck im Kurzfrist senken kann.