La presión arterial alta puede dañar tu corazón si permanece alta durante un período prolongado. Afecta a 1 de cada 4 personas en Hungría y 1 billón de personas en todo el mundo. Si no se controla, la presión arterial alta aumenta tu riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Sin embargo, hay varias cosas que puedes hacer para bajar tu presión arterial de manera natural, incluso sin tomar medicación. Aquí te presentamos 15 formas naturales de tratar la hipertensión: 1. Caminar y hacer ejercicio regularmente El ejercicio es uno de los mejores remedios para bajar la presión arterial. El ejercicio ayuda a fortalecer tu corazón y hacer que el corazón bombea con más eficiencia, lo que reduce la presión en tus arterias. En realidad, hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, o 75 minutos de ejercicio intenso, como correr, puede ayudar a bajar la presión arterial y mejorar tu salud cardiovascular. Además, algunos estudios sugieren que hacer más ejercicio del que te recomiendan aumenta aún más los beneficios para la presión arterial. 2. Consumir chocolate oscuro o cacao Aunque comer grandes cantidades de chocolate oscuro no es bueno para ti, tomar pequeñas cantidades puede tener beneficios para la salud cardiovascular. El cacao y el chocolate oscuro son ricos en flavonoides, plantas que causan las arterias a expandirse. Un estudio revisó los estudios y encontró que la cocoa rica en flavonoides puede reducir los niveles de presión arterial en adultos sanos. 3. Pérdida de peso Perder peso puede hacer una gran diferencia en tu salud cardiovascular. Según un estudio de 2016, perder 5% de su peso corporal podría bajar significativamente la presión arterial. Cuando se combina con el ejercicio, la pérdida de peso puede ayudar a mejorar aún más la función cardíaca y reducir la presión arterial. 4. Dejarse fumar Dejar de fumar es una excelente razón para dejar de fumar. El tabaco causa un leve aumento temporal en la presión arterial, daña las arterias y aumenta el riesgo cardiovascular. Sin embargo, algunos estudios no han encontrado un vínculo claro entre el tabaquismo y la hipertensión, lo que podría deberse a que los fumadores desarrollan una tolerancia con el tiempo. 5. Reducir azúcar añadida y carbohidratos refinados Hay evidencia creciente de que consumir azúcar añadida puede aumentar la presión arterial. Un estudio encontró que las bebidas sin azúcar, como los jugos de frutas naturales, pueden ayudar a reducir la presión arterial. 6. Comer frambuesas Las frambuesas están llenas de antioxidantes y compuestos naturales que son beneficiosos para el corazón. Los frambuesas tienen propiedades que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular y diabetes, y también ayudan a mejorar la presión arterial. 7. Reducir el estrés El estrés crónico puede aumentar la presión arterial. La meditación, el yoga y otras técnicas de manejo del estrés pueden ayudarte a reducir tu presión arterial. 8. Aumentar tu ingesta diaria de potasio. Los alimentos ricos en potasio como las legumbres, los frutos secos y las verduras ricas en potasio pueden ayudar a bajar la presión arterial. 9. Tomar suplementos de magnesio El magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial al relajar el músculo cardíaco. 10. Reducir tu consumo de cafeína