La dieta para bajar de peso es solo una parte del plan de tratamiento para controlar la presión arterial.
Si tiene presión arterial alta, es importante adoptar cambios en su estilo de vida y ajustar su dieta.
A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a reducir la presión arterial a través de la alimentación:
Reduce el consumo de sodio: intenta limitar tu ingesta diaria de sodio a menos de 2.300 mg, lo que equivale a una cucharada de sal común.
Elige alimentos ricos en potasio: las fresas, los plátanos, la lechuga y el tomate se convierten rápidamente en parte de tu dieta, ya que son ricos en potasio.
Aumenta el consumo de fibra: intenta aumentar tu ingesta diaria de fibra a 25-30 gramos, para ayudar a reducir los niveles de colesterol y presión arterial.
Además de estos consejos, es importante comer una dieta equilibrada que incluya:
Frutas y verduras frescas: ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Proteínas magras: como el pollo, pescado y tofu.
Cereales integrales: ricos en fibra y nutrientes.
Además de estos consejos generales, es importante consultar a un médico o nutricionista antes de hacer cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.
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Dietas para la presión arterial alta
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High blood pressure patients should limit or avoid foods that are high in salt, sugar, unhealthy fats, and artificial ingredients. Processed snacks like crackers, chips, and cookies are full of them, as are fried foods and other foods using vegetable shortenings and margarine.
Here are 8 foods to avoid:
Processed meats such as bacon and hot dogs.
Canned foods with preservatives.
High-sodium foods such as pickles and potato chips.
Fried foods such as French fries and chicken strips.
Fatty meats.
Vegetable oil and margarine, which are high in trans fat.
Table salt.
Grapefruit.
