Tu presión arterial depende de la cantidad de fuerza que tu corazón envía alrededor de tu cuerpo. La mayor la fuerza que el corazón pone en movimiento, mayor será tu presión arterial. Por ejemplo, si eres sobrepeso, tu corazón usa más fuerza del normal porque la resistencia en tu cuerpo es mayor. Cuando se trata de la presión arterial, hay dos valores: presión arterial sistólica y diastólica. Presión arterial sistólica: mide la presión en las venas cuando el corazón contrae y bombea sangre hacia el cuerpo Presión arterial diastólica: mide la presión en las venas cuando el corazón se relaja entre dos latidos La presión arterial óptima es 120/80. Puedes medir tu presión arterial tú mismo con un manómetro sifonómetro o que tu médico lo haga. Si sufres de presión arterial alta, es importante hacer algo al respecto. La presión arterial alta puede tener consecuencias graves para tu salud. 10 hierbas que pueden ayudar a reducir tu presión arterial son:

Remolacha, apio, cebolla, raíz china de cuervo, Bacopa monnieri, Ajo, Tomillo, Canela, Zenegal y Cardamomo

Aquí puedes aprender cómo reducir tu presión arterial naturalmente a través del consumo saludable de alimentos y ejercicio, entre otras cosas. 1. Menos sal La sal tiene un efecto negativo en tu presión arterial. La sal se acumula en la sangre y atrae líquido hacia las venas. Es este proceso el que causa que tu presión arterial aumente. Puedes ahorrar sal evitando oversalzar tus alimentos y reduciendo tu consumo de, por ejemplo, pasteles salados, licorice y fast food. Estos alimentos contienen una cantidad alta de sal. 2. Evita ser sobrepeso Si eres sobrepeso, los hormones en tu cuerpo se ven afectadas lo que puede resultar en presión arterial alta. Es importante mantener un peso saludable - o al menos lo más cercano posible a ello - para que tu presión arterial caiga por 1 mm Hg por cada kilo perdido. Solo perder 5 kg puede hacer una gran diferencia en tu salud. 3. Menos alcohol El consumo alto de alcohol puede llevar a la presión arterial alta. Puedes tomar un vaso de vino ocasionalmente con un buen conciencia, pero es importante no exceder el número recomendado de bebidas por semana establecido por la Autoridad de Salud. Esto significa 7 bebedas para una mujer y 14 para un hombre. 4. Deja de fumar La presión arterial se ve empeorada por fumar. Esto se debe a que el nicotina en el tabaco es utilizada en las cigarettes. La nicotina libera la hormona adrenalina. La hormona causa que los vasos sanguíneos se contraigan y hacen que el corazón late más rápido lo que, con el tiempo, resulta en un aumento de la presión arterial. 5. Ejercicio Todos los tipos de ejercicio ayudan a reducir la presión arterial. El ejercicio que te hace subir tu ritmo cardíaco hace que tus vasos sanguíneos se dilaten, lo que baja tu presión arterial. La labor sedentaria puede tener un efecto negativo en la presión arterial, por lo que es especialmente importante hacer ejercicio si trabajas en una oficina o similar. 6. Evita el estrés El estrés puede causar que la presión arterial aumente rápidamente. Las personas con estrés prolongado se ven afectadas por sus cuerpos. Por tanto, es importante evitar el estrés u situaciones estresantes si tienes presión arterial alta. Asegúrate de tener tiempo para relajarte, desactiva tu mente y procesa todos los pensamientos que recibes en un día. Por ejemplo, puedes ir a pasear y disfrutar del campo para que también te pongas a ejercicio. 7. Una dieta saludable y variada Una dieta saludable y variada debe incluir proteínas en forma de carne, verduras y frutas. Se recomienda que comas pescado al menos dos veces a la semana ya que contiene ácidos grasos saludables. La Asociación del Corazón ha realizado una serie de recomendaciones sobre dietas y alimentos que son buenos para tu corazón. Una dieta saludable evitará la obesidad y, por lo tanto, la presión arterial alta.