La hipertensión arterial es un problema apremiante que puede dañar tu corazón y tu salud. Puede dañar tus arterias, lo que hace que tu corazón trabaje mucho más duro y de manera menos eficiente. Con el tiempo, esto puede aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Aunque la hipertensión arterial afecta a casi la mitad de todos los estadounidenses, muchos no lo saben. Es una condición común pero también es prevenible. Las medicinas pueden ayudar a reducir la presión arterial, pero la prevención es la mejor receta. Si te preocupa la hipertensión, la dieta puede hacer una gran diferencia, así que en lugar de ir al farmacéutico, ve al supermercado.

1. Gira un nuevo hojo

Las lechugas verdes como el espinaca, el kale y la lechuga están todas naturalmente altas en nitratos, los cuales son conocidos por ayudar a reducir la presión arterial. Estos verduras también son fuentes excelentes de potasio y magnesio, lo que puede ayudar a equilibrar los efectos del exceso de sodio que puede elevar tu presión arterial. Pero no te limites solo a las lechugas porque las col, el coleslaw y las brócolis también están llenas de estos poderosos minerales, lo que hace que cada uno de ellos sea una comida buena para la gestión de la hipertensión.

2. Dártete un salmón

El salmón, el macerel y los sardines pesan las cartas con su abundancia de ácidos grasos omega-3, lo que los hace excelentes alimentos para reducir la hipertensión arterial. Se ha demostrado en la investigación que sus grasas saludables pueden reducir la presión arterial al disminuir la inflamación y el colesterol malo. Si no te gustan los pescados, puedes aún obtener los beneficios de estos ácidos grasos de las nueces, las semillas de lino y el tofu.

3. Elige some fresas

Las fresas, las bayas y las fragas están llenas de antioxidantes, incluyendo antocianinas, que les dan su color brillante. Según varias investigaciones, estas antocianinas también han demostrado ayudar a reducir la presión arterial en general. Un secreto poco conocido es que los más oscuros son las fresas, los cuales contienen más antioxidantes. Si te preocupa la hipertensión, agrega una manoful de colorida fresas a el yogur y las cereales, mezcla algunas con pasteles o mezcla en un batido, ya que son algunos de los superalimentos para la hipertensión.

4. Elige tu yogur

¿Cuál es el secreto del yogur como comida para la hipertensión? El yogur está lleno de calcio y potasio, lo que puede ayudar a regular la presión arterial. El yogur también está lleno de probióticos, que no solo mantienen la salud de tu intestino, sino que también ayudan a mantener tu presión arterial en un nivel saludable. Si bien el yogur es una convenient snack, puedes disfrutarlo revuelto con ensaladas o mezclado en zesty dips.

5. Estira tus pistachos

Los pistachos son mucho más que se les está 'crack' porque estos nueces butterosas han sido encontrados para ayudar a reducir la hipertensión arterial. Estas nueces están llenas de potasio, magnesio y grasas monoinsaturadas que tienen un gran impacto en tu presión arterial. Así que comienza espolvoreándolos sobre las tostadas de yogur, mezclándolos con pasta al pesto o simplemente sacando una manoful para disfrutar como snack proteico para ayudar a reducir la hipertensión.

6. Busca en el zampoño

Estas verduras rojas oscuras están llenas de nitratos que hacen que tus vasos sanguíneos se relajen, lo que lleva a un mejor flujo sanguíneo y una presión arterial más baja. Pero estos beneficios van más allá de las verduras básicas al jugo y las hojas de zampoño. Así que desde el tallo hasta el jugo y la hoja del zampoño.