Voici le texte traduit en français : Beaucoup de personnes s'interrogent sur ce qu'ils peuvent manger pour aider à augmenter la pression artérielle basse. La pression artérielle basse (ou hypotension) est généralement considérée comme une lecture de pression artérielle inférieure à 90/60 mmHg. Cette condition affecte beaucoup de gens, en particulier avec l'âge. Entre 10% et 20% des Américains âgés de plus de 65 ans ont une hypotension de manière significative. Les symptômes incluent la perte de connaissance, la vision flou, la vertige et les têtes tourmentées. La pression artérielle basse peut être causée par divers facteurs, notamment les effets secondaires de la médication et les conditions comme le diabète. Ce que vous mangez a également un impact notable sur votre santé cardiaque et votre pression artérielle. Voici huit conseils de régime alimentaire qui pourraient aider à augmenter votre pression artérielle : Soyez hydratés Lorsque vous êtes déshydraté, le volume sanguin diminue, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle. La plupart des médecins recommandent de boire au moins deux litres (environ huit verres) d'eau par jour. Votre apport en eau doit être plus élevé dans les temps chauds ou pendant l'exercice. Mangez de l'huile salée Les aliments riches en sel peuvent élever votre pression artérielle. Les sources de sel saines incluent les olives, le fromage cottage et la soupe en conserve ou la saumon. Vous pouvez également ajouter du sel de table ou du sel de mer à vos repas, selon votre préférence. Bois des bois qui stimulent Les bois comme le café et le thé vert peuvent causer une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque et une baisse temporaire de la pression artérielle. Cette effets sont généralement courts et l'ingestion du café n'affecte pas chacun de la même manière la pression artérielle. Augmentez votre consommation de vitamine B12 La vitamine B12 joue un rôle critique dans la production de cellules sanguines santé. La carence en ce vitamin peut entraîner l'anémie, qui diminue la pression artérielle et peut entraîner des saignements excessifs ainsi que des dommages aux organes et au système nerveux. Les aliments riches en vitamine B12 incluent les œufs, le poulet, le saumon et les produits laitiers à faible teneur en graisse. Remplissez-vous de folate La folate (également connue sous le nom de vitamine B9) est une vitamine essentielle trouvée dans les aliments comme l'asperge, le brocoli, le foie et les légumineuses telles que les lentilles et les haricots verts. Une carence en folate peut entraîner des symptômes similaires à la carence en vitamine B12, causant une anémie qui conduit à une pression artérielle basse. Réduisez votre consommation de glucides Les aliments riches en glucides, en particulier les glucides transformés, digestent très rapidement par rapport aux autres aliments. Cela peut entraîner des fluctuations soudaines de la pression artérielle. Une alimentation à faible teneur en glucides a été montrée dans certains études pour aider à compenser l'hypotension, surtout chez les personnes âgées. Réduisez vos repas Lorsque vous mangez une grande collation, cela prend beaucoup d'énergie à votre corps pour la digérer, ce qui peut faire chuter la pression artérielle. C'est particulièrement problématique pour les appétits du petit-déjeuner et les faveurs intermitentes - le fait de manquer de repas peut entraîner des surappétits plus tard. Même si vous ne réduisez pas la quantité totale que vous mangez, avoir des collations plus petites tout au long de la journée est sain pour votre digestion et votre flotte sanguine. Bougez-vous avec modération Parmi ses nombreux effets négatifs sur la santé, boire de l'alcool déshydrate, ce qui diminue la pression artérielle en réduisant le volume du sang. Buvez de manière responsable lorsque vous buvez. Essayez d'avoir une tasse d'eau après chaque verre d'alcool pour éviter la déshydratation. Maintenir des pressions artériales normales est si important pour la santé de votre cœur et vos artères, il est donc essentiel de rester sur le détail de vos niveaux pour faire les ajustements appropriés avant que les problèmes de santé se produisent. Si vous avez une pression artérielle normale, vous devriez toujours faire vérifier vos niveaux au moins une fois par an ou deux.