La pression artérielle élevée constitue un problème majeur qui peut nuire à votre cœur et à votre santé. Elle peut endommager vos artères, ce qui oblige votre cœur à travailler beaucoup plus dur et moins efficacement. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Bien que la pression artérielle élevée affecte presque la moitié des Américains, de nombreux gens ne savent pas qu'ils en souffrent. Il peut être une condition courante, mais également préventable. Les médicaments peuvent aider à abaisser la pression artérielle, mais la prévention est la meilleure recette. Si vous êtes préoccupé par l'hypertension, votre régime alimentaire peut faire toute la différence, il vaut donc mieux aller chez le supermarché plutôt qu'au pharmacie.

1. Tournez la page

Les légumes verts comme des feuilles de spinac, du kale et des feuilles de salade sont naturellement riches en nitrate qui peuvent aider à réduire la pression artérielle. Ces légumes sont également une source exceptionnelle de potassium et de magnésium, qui peuvent aider à équilibrer les effets de l'excess de sodium qui peut augmenter votre pression artérielle. Mais ne vous en tenir qu'aux légumes verts, car le broccoli, la col et les poireaux sont également pleins de ces minéraux puissants qui font chaque de ces légumes des aliments bons pour gérer la pression artérielle.

2. Plongez dans le saumon et les poissons gras

Le saumon, le maquereau et les sardines équilibreront l'équilibre en raison de leur abondance d'acides gras oméga-3, ce qui les rend des aliments excellents pour réduire la pression artérielle. Des recherches ont montré que leurs graisses saines peuvent réduire les niveaux de pression artérielle en réduisant l'inflammation et le cholestérol mauvais. Si vous n'êtes pas un fan des poissons, vous pouvez toujours bénéficier des avantages de ces acides gras oméga-3 de noix de walnut, de graines de flax et de tofu.

3. Choisissez des fraises

Les bleuets, les framboises et les framboises sont remplis d'antioxydants, notamment les anthocyanines qui donnent aux fruits leur couleur vif. Selon plusieurs études, ces anthocyanins ont également été montrés à aider à réduire la pression artérielle globale. Un secret caché est que les fraises plus foncées contiennent davantage d'antioxydants. Si vous êtes préoccupé par l'hypertension, ajoutez un tas de framboises colorées au yaourt et à la céréale, mélangez-les dans des muffins ou faites des smoothies, car elles sont l'un des meilleurs superaliments pour la pression artérielle.

4. Choisissez le yaourt

Qu'est-ce que vous voulez savoir sur le yaourt comme alimento pour la pression artérielle ? Le yaourt est chargé de calcium et de potassium, ce qui peut aider à réguler les niveaux de pression artérielle. Le yaourt est également plein de probiotiques, qui ne seulement maintiennent la santé de votre intestine, mais aussi aideront à garder votre pression artérielle en un niveau sain. Bien que le yaourt soit une nourriture pratique pour prendre avec vous, il peut être également servi comme garniture dans les salades ou mélanger dans des dips zéts.

5. Get cracking on pistachios

Les pistaches sont beaucoup plus que ce qu'elles leissent entendre car ces noix buttery ont été trouvées pour aider à réduire la pression artérielle. Ces noix sont des superaliments puissants de pression artérielle en raison de leur abondance de potassium, de magnésium et d'acides gras mononucléatiques qui ont un impact considérable sur votre pression artérielle. Commencez à les étaler par des assiettes de yaourt et des salades, mélangez-les dans une pesto pour le riz ou simplement prenez une main pour un repas sain.

6. Choisissez des poissons gras

Les poissons gras contiennent des graisses oméga-3 qui peuvent aider à réduire la pression artérielle.

7. Choisissez du riz complet

Le riz complet est une source exceptionnelle de potassium et d'autres minéraux essentiels pour un système cardiaque sain.

8. Choisissez des noix

Les noix contiennent des graisses oméga-3 qui peuvent aider à réduire la pression artérielle.

9. Choisissez des huiles végétales

Les huiles végétales sont une source de graisses saines qui peuvent aider à réduire la pression artérielle.

10. Choisissez des fruits et légumes frais

Les fruits et légumes frais sont une source exceptionnelle d'antioxydants et d'autres nutriments essentiels pour un système cardiaque sain.