Visoka krvna pressija je zanemogljiva problema koji mogu da štetno utiče na srce i здравstvo. On može da oštećuje arterije koje prisiljavaju srce da radi mnogo harder i manje efikasno. Na kraju, to može povećati vašu riziku od srčane bolezne, stroke i bolesti bubrega. Visoka krvna pressija uđe u nearni dio svih Amerikanaca, ali mnogi ljudi ne znaju da imaju ovaku проблемu. On može biti običan stanje, ali i preventabilan. Lekovi mogu pomoći povećanje krvne pressure, ali prevencija je najbolji recept. Ako se bržite o svireće krvnu presiju, prehrana može izmeniti vašu situaciju, zato umesto da idete u farmaciji, odječi se u super market.

1. Zmijeni svoj život

Listične greene kao spinah, kala, i salata su prirodnije visoke u nitrati koji su znani po pomoći snizanju krvi presije. Ove greene su također izvrsne izvor potassiuma i magnezija koji mogu pomognuti balansirati efektivnost prevelike količine sode koje mogu da povećavaju krvnu pressiju. Ali ne ograničavajte se samo na listične greene jer brocokolijer, crnica i bruske su takođe puni ovim snižanim mineralima koji čini svaku od ove zelenice dobar izbor za upravljanje visoke krvne presije.

2. Uđi u salamon i morske ribice

Morske ribice kao salamoni, makarel i sardine tipaju scale sa svojim različitim potencijalom omega-3 masti koji ih čini izvrsnim hranama za spaušivanje visoke krvne presije. Istraživanja su pokazala da će njihove srčno zdrave masti smanjit i brojnost krvi pressije povećati uklanjanjem inflamacije i loše kolesterol.

3. Izaberite biljke

Modrešne biljke kao bliznje, stravača i ribiza su ispunjeni antoksidansima koji daju ovoije biljke svetlu boju. Prema nekoliko studija, ovi antoksidansi su također pokazivali pomoć u smanjenju overall krvne presije. Jedno neizmjeničeno tajni je da crnija biljka što tamnija joj se sadržaj antoksidansa sniža. Ako se bržite o svireći krvnu presiju, dodajte za jedan količnik modrešne količine u jajecina i zelo, smesajte ju u muffinu ili blendajte je u smotiju jer su one od najboljih superhrani za visoku krvnu presiju.

4. Idite u jojogurt

Koliko se sada zna o jojoguru kao hranni izbor za visoko krvnu pressiju? Jojogur je napunjen kalcem i potassiumom koji mogu pomoći regulirati levele krvi presije. Jojogur je također pun proboćija koji ne samo održavaju zdravlje vašeg tela, također kao što i sprežuva vas od visoke krvne presije. Koliko je jojogur konveniran uzeti za snack? Može ga i koristiti prerušenu u salatama ili smesanju u zesti dips.

5. Zabilježi se na pistacijom

Pistacije su preveze od ono što se očekivala jer su ove mlekovne morske semence bile otkriveno pomoću snizanja visoke krvne presije. Neka sad je uzetih u korake kao sniživačja krvne presije jer su ispunje potencijalnih minerala koji imaju velik utjecaj na vašu krvnu pressiju.

6. Zabilježi se na brusici

Bruske su također otkriveno pomoću snizanja visoke krvne presije kao što su preveze od ono što se očekivala jer su ove mlekovne morske semence bile otkriveno pomoću izražaja potencijalnih minerala koji imaju velik utjecaj na vašu krvnu pressiju.