Prawidlowe csisnienie
27 Healthy Habits
to Normalize Blood Pressure
FREE BOOK
Download now

Kako mogu kontrolirati tlak u svetu.

Visoka krvi naviše risk za srčavanski napad i udar. Važno znać vaše brojve, jer ako imate visoku krvnu tlak, želite ga smanjiti. Spremnji se za savjetom svog lekara o najboljem waysu smanjenja krvnog tlaka.

Potpadajte na težinu

Sustavni krvni tlak (prva brojica u vašim rezultatima) se smanji za 5-20 punktinja za svaki 20 kilograma potpadanja. U stvari, ako ste prevelako težinom, potpadanje samo 10 kilograma može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Cilj za potpadanjem je da imate težinu koja se ubacuje izmedju 18,5 i 24,9. Potpadajte na težinu će također pomoći s napadom spavanja - kada prestanih disanja kratko tokom spavanja. (To može povećati krvni tlak i razdvoje srca). Spremnji se težinu brzo, kombinirajući zdravu ishranu s fizičkim exercise. Kontrolirajte težinu da bi se obavezno uzeli u pazu, a trudite se da se iznosi iznad ciljnog razona.

Molitić za dobro dietetičko ponašanje

Osnovni ruleti nisu:
  • Hrana visoka u ukupnom i saturetnom masleniku
  • Obroci koji su procesirani
  • Suherica
  • Sol
  • Karbohidrati
  • Kafeina
  • Alebol (nema više od jedne piće dnevno ako si žena; dvije ili manje ako si muškarac)
 

Izazviti više potasija i manji sol

Povećanje potasijnog raspona i ograničenje soli može također smanjiti krvni tlak. Potasij je dualno osvjetitelj: On smanjuje efekt sola u vašem sistemu i otključuje naprezanja u krvi. Međutim, potasijnji dijet je na nemogućnost ljudi sa dijabećima, tako da razgovarajte sa vašim lekarom prije povećanja potasijnog raspona. Jednostavno je izazviti više potasija. Preveliko broj obroka je prirodno visok u potasiju. Nedelju od tih:
  • Low-fat mlekeva kao milk i jogurt
  • Pischevo - banane, aproti, avocado i portre

Ustrijemajte sigurnu cigaretnu

Može biti teško, ali vjerujem da vredi: Prestanite smoking i vaš ujedinjeni health će se poboljsati. Cigarenja uzrokuje neposrednu, ali kratkotrajanu povećanje krvnog tlaka i ubrzano srce. U dugotrajnom periodu, hemikalije u tuzi mogu povisiti krvni tlak uzdamavštvajući zidove krvnih sadržaja, izazivajući inflamaciju i uklapčujući arterije. Suvrđene arterije su neovidenije za visoko krvni tlak. Hemikalije u tuzi mogu imati efekt i na arterija i kada sešćete drugih ljudi koji kupe cigaretne u sobom ili restoranzu. Studija je pokazala da su nedefinirani koji nikad smođeni što su nemojili pristupeti restoranima, barovima i radnim mjestima s zabranom cigaretnog dima, imali niže krvni tlak od ljudi u oblastima gdje nema politike protiv cigaretnog dima.   &</h2>
Prawidlowe csisnienie
27 Healthy Habits
to Normalize Blood Pressure
FREE BOOK
Download now