Az Ön vérnyomása attól függ, hogy a szíve mekkora erőt küld a testében. Minél nagyobb erővel pumpálja a vért a teste körül, annál magasabb a vérnyomása. Ha például túlsúlyos, a szíve a normálisnál nagyobb erőt fejt ki, mert a testében nagyobb az ellenállás. Amikor a vérnyomásról beszélünk, két értéket különböztetünk meg: a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Szisztolés vérnyomás: az erekben lévő nyomást méri, amikor a szív összehúzódik és a vért a testbe pumpálja. Diasztolés vérnyomás: az erekben lévő nyomást méri, amikor a szív két ütés között ellazul. Az optimális vérnyomás 120/80. Vérnyomását saját maga is megmérheti vérnyomásmérővel, vagy megméretheti orvosával. Ha magas vérnyomásban szenved, fontos, hogy aktívan tegyen ellene valamit. A magas vérnyomás súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve. 10 gyógynövény, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást:

Bazsalikom, petrezselyem, zeller, kínai macskakarom, Bacopia monnieri, fokhagyma, kakukkfű, fahéj, gyömbér és kardamom.

Itt megtudhatja, hogyan csökkentheti a vérnyomását természetes módon, többek között egészséges táplálkozással és testmozgással.

1. Egyél kevesebb sót

A só rossz hatással van a vérnyomásodra. A só felhalmozódik a vérben, és folyadékot vonz a vénákba. Ez a folyamat okozza a vérnyomásod emelkedését. A sóval spórolhatsz, ha elkerülöd a túlsózást, és csökkented például a húskrémek, az édesgyökér és a gyorséttermi ételek fogyasztását. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű sót tartalmaznak.

2. Kerülje a túlsúlyt

Ha túl sokat nyomsz, a szervezetedben lévő hormonok befolyásolódnak, ami magasabb vérnyomást eredményezhet. Ezért fontos, hogy súlyodat egészséges, normális szinten tartsd - vagy ahhoz minél közelebb! Minden egyes leadott kiló után a vérnyomásod 1 Hgmm-rel csökken. Tehát már 5 kg fogyás is sokat számíthat az egészséged szempontjából.

3. Igyál kevesebb alkoholt

A magas alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet. Néha-néha nyugodt lelkiismerettel megihatsz egy-egy pohár bort, de fontos, hogy ne lépd túl az Egészségügyi Hatóság által meghatározott heti ajánlott alkoholmennyiséget. Ez egy nő esetében 7, egy férfi esetében 14 italt jelent.

4. Hagyjon fel a dohányzással

A magas vérnyomást rontja a dohányzás. Ennek oka a dohányban lévő nikotin, amelyet a cigarettákban használnak. A nikotin felszabadítja az adrenalin nevű hormont. A hormon hatására az erek összehúzódnak, és a szív gyorsabban ver, ami végül a vérnyomás emelkedését eredményezi.

5. Testmozgás

A testmozgás minden formája segít csökkenteni a vérnyomást. Az a testmozgás, amely felpörgeti a szívverést, az erek kitágulását okozza, ezáltal csökkenti a vérnyomást. Az ülőmunka negatív hatással lehet a vérnyomásra, ezért különösen fontos, hogy mozogj, ha irodában vagy hasonló helyen dolgozol.

6. Kerüld a stresszt

A stressz gyorsan megemelheti a vérnyomást. Különösen a tartósan stresszes emberek érezhetik a szervezetükön a hatását. Ezért fontos, hogy kerülje a stresszt vagy a túlzottan stresszes helyzeteket, ha magas a vérnyomása. Gondoskodjon arról, hogy legyen ideje pihenni, kikapcsolni a fejét, és feldolgozni a naponta érkező benyomásokat. Például menjen el sétálni, és élvezze a természetet, így egyúttal egy kis testmozgást is végezhet.

7. Táplálkozzon egészségesen és változatosan

Az egészséges és változatos étrendnek tartalmaznia kell fehérjét hús, zöldség és gyümölcs formájában. Ajánlott hetente legalább kétszer halat enni, mivel az egészséges zsírsavakat tartalmaz. A Szívgyógyászok Szövetsége számos ajánlást tett a szívednek jótékony hatású étrendekre és élelmiszerekre vonatkozóan. Az egészséges étrend megelőzi az elhízást és ezáltal a magas vérnyomást.