A magas vérnyomás olyan sürgető probléma, amely károsíthatja a szívét és az egészségét. Károsíthatja az artériáit, ami arra kényszeríti a szívét, hogy sokkal nehezebben és kevésbé hatékonyan dolgozzon. Idővel ez növelheti a szívbetegség, a stroke és a vesebetegség kockázatát. Bár a magas vérnyomás az amerikaiak közel felét érinti, sokan nem is tudják, hogy szenvednek tőle. Lehet, hogy gyakori betegség, de megelőzhető is. A gyógyszerek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, de a megelőzés a legjobb recept. Ha aggódik a magas vérnyomás miatt, a táplálkozás sokat számíthat, ezért ahelyett, hogy a gyógyszertárba menne, inkább menjen az élelmiszerboltba. A legegészségesebb élelmiszerek, az úgynevezett szuperélelmiszerek közül néhány a legjobbak közé tartozik a vérnyomás csökkentésére. Ezeket az élelmiszereket a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok kiváló forrásainak tekintik, amelyekről úgy gondolják, hogy különösen jót tesznek az egészségnek. Nézze meg tehát a magas vérnyomás ellen legjobb szuperélelmiszereket, és kezdje el szuperálni az adagokat.

1. Fordítson új életet

Az olyan leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a fejes saláta mind természetes módon magas nitráttartalmúak, amelyekről köztudott, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ezek a zöldségek emellett kiváló kálium- és magnéziumforrások, amelyek segíthetnek ellensúlyozni a felesleges nátrium hatását, amely megemelheti a vérnyomást. De ne korlátozza magát csak a leveles zöldekre, mert a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó is tele van ezekkel a hatalmas ásványi anyagokkal, amelyek mindegyik zöldséget jó táplálékká teszik a magas vérnyomás kezelésére.

2. Merülj el a lazacban és a zsíros halakban

Az olyan zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia bőséges omega-3 zsírsavtartalmukkal a mérleg nyelvére billentik a mérleg nyelvét, így kiváló élelmiszerek a magas vérnyomás csökkentésére. Kutatások kimutatták, hogy szívbarát zsírsavaik a gyulladás és a rossz koleszterinszint csökkentésével csökkenthetik a vérnyomás szintjét. Ha nem rajong a halakért, akkor a diófélékből, lenmagból és tofuból is élvezheti ezeknek a zsírsavaknak az előnyeit.

3. Szedj néhány bogyós gyümölcsöt

Az áfonya, az eper és a málna bővelkedik antioxidánsokban, köztük antociánokban, amelyek a bogyók élénk színét adják. Több tanulmány szerint ezek az antociánok a teljes vérnyomást is csökkentik. Kevéssé ismert titok, hogy minél sötétebbek a bogyók, annál több antioxidánst tartalmaznak. Ha aggódsz a magas vérnyomás miatt, adj egy maréknyi élénk színű bogyós gyümölcsöt a joghurthoz és a müzlihez, keverj belőlük muffinokba, vagy turmixold őket turmixba, mivel ezek a magas vérnyomás ellen az egyik legjobb szuperélelmiszerek közé tartoznak.

4. Válasszon joghurtot

Mi a helyzet a joghurttal, mint magas vérnyomás elleni élelmiszerrel? A joghurt tele van kalciummal és káliummal, amelyek segíthetnek a vérnyomásszint szabályozásában. A joghurt tele van probiotikumokkal is, amelyek nemcsak a bélrendszered egészségét tartják fenn, hanem segítenek a vérnyomásodat is egészséges szinten tartani. Bár a joghurt egy kényelmes, elvitelre szánt snack, salátákba keverve vagy pikáns mártogatósokba keverve is élvezheti.

5. Törj rá a pisztáciára

A pisztácia sokkal több, mint amennyire látszik, hiszen ezekről a vajas diófélékről kiderült, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Ezek a diófélék erős szuperélelmiszerek a magas vérnyomás ellen, mivel tele vannak káliummal, magnéziummal és egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek nagy hatással vannak a vérnyomásodra. Kezdje el tehát megszórni belőlük a joghurtos tálakat és a salátákat, keverje pestóba a tésztákhoz, vagy egyszerűen csak ragadjon el egy maréknyit egy fehérjedús nassolnivalóhoz, hogy segítsen csökkenteni a magas vérnyomást.

6. Gyökere a cékláért

Ezek a sötétvörös zöldségek magas nitráttartalmúak, amelyek segítenek ellazítani az ereket, ami jobb véráramláshoz és alacsonyabb vérnyomáshoz vezet. De ezek az előnyök túlmutatnak az alap céklán, a céklalé és a céklazöldeken is. Tehát a gyökértől a levétől a levelekig a cékla a magas vérnyomás egyik legjobb szuperélelmiszerként ismert. Fogyassza a céklát salátákba szeletelve, turmixoljon belőle gyümölcslevet, vagy süsse meg a zöldjét köretként.

7. Válasszon étcsokoládét

Ez a keserédes finomság egy másik jó táplálék a magas vérnyomás ellen, mivel gazdag antioxidánsokban és polifenolokban, amelyek a vizsgálatok szerint segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Csak ne feledje, hogy legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládét válasszon, és próbáljon meg naponta legfeljebb két szeletet megengedni magának, mint édes jutalmat a magas vérnyomáscsökkentő diéta betartásáért. Ha magas vérnyomással küzd, keresse fel SignatureMD-hez kapcsolódó orvosát, hogy megbeszélje, hogyan segíthetnek ezek a szuperélelmiszerek, más egészséges stratégiákkal együtt, ennek a sürgető problémának a kezelésében. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)