A legjobb diéta a magas vérnyomáshoz

A tudomány szerint a #1 diéta a magas vérnyomás csökkentésére

Ha Ön is azon sokak közé tartozik, akik magas vérnyomással küzdenek, akkor tudja, hogy még nincs minden remény veszve. Persze, vannak olyan tényezők, amelyeket egyáltalán nem tudsz befolyásolni, amikor ennek az állapotnak a kialakulásáról van szó - mint például a genetika és a családi előzmények. De vannak más tényezők is, amelyek a vérnyomás egészségét befolyásolják, és amelyek teljesen módosíthatók. Ami a vérnyomásszint csökkentését illeti, az étrend megváltoztatása ígéretes eredményeket hozott. A DASH-diéta követése több mint 20 éve bizonyítottan csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedők körében. A DASH a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése - az egyik legegészségesebb diéta. Ezek az eredmények a tudomány szerint a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló első számú diétává teszik.

Kutatások támasztják alá a DASH-diétát

A DASH-diéta egy olyan táplálkozási mód, amelyet - ahogy a neve is mutatja - a magas vérnyomás megállítására fejlesztettek ki. Ellentétben sok divatos diétával, amelyeknek van egy kis idejük a reflektorfényben, majd elszállnak, a DASH-diéta az 1990-es évek eleje óta népszerű, és nem áll le egyhamar, köszönhetően azoknak az eredményeknek, amelyeket az ezt az étrendet követő emberek láttak. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet a DASH étkezési tervet népszerűsíti. Általánosságban elmondható, hogy van néhány fontos irányelv, amelyet követni kell, amikor a DASH-diétát beépítjük az életmódunkba:

Hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Tartalmazzon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot, dióféléket és növényi olajokat.
Korlátozza a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a zsíros húsokat, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket és a trópusi olajokat.
Korlátozza a cukorral édesített ételek és italok fogyasztását
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A nátriumbevitelt korlátozza 2 300 mg/napnál kevesebbre.

Bizonyos élelmiszerek hangsúlyozása és korlátozása mellett a DASH-diéta azt is javasolja, hogy bizonyos tápanyagokra összpontosítsunk. A kalcium, a magnézium és a kálium olyan mikrotápanyagok, amelyek szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában, és amelyeket ez a diéta kiemel. Azok a tápanyagok, amelyeket ez az étrend biztosít a szervezet számára, természetes módon segítik az egészséges vérnyomás támogatását. Kutatások kimutatták, hogy a rostok segítenek a vérnyomás szabályozásában és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Csakúgy, mint a napi kalciumbevitel, amely szintén segít a vérzsírok és a stressz kezelésében. A rostoktól kezdve a kalciumon át a sok más mikrotápanyagig, amelyeket ez az étkezési mód biztosít, a DASH-diéta minden bizonnyal bizonyítékokon alapuló megközelítés a vérnyomás kezelésére.

Egyszerű tippek a DASH-diéta követéséhez

A magas vérnyomás sajnos nagyon gyakori. Néhány változtatással az étkezési szokásokban azonban természetes módon csökkenthető a vérnyomás, különösen a DASH-diéta betartásával. A DASH-diéta megkezdésekor íme néhány tipp a kezdéshez:

Étkezés után desszertként fogyasszon el egy adag friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, cukros finomság helyett: a fagyasztott szőlő nagyon finom.
Építsen be váratlan zöldségeket a hagyományos ételekbe, például édesburgonyát adjon ehhez a csirkés chilihez.
A zsírosabb húsdarabokat cserélje le csirkemellre vagy más sovány választékra.
Fedezze fel a húsmentes ebédlehetőségeket, például a húsos szendvics helyett egy zöldséges-hummuszos szendvicset.
Használjon fűszernövényeket és fűszereket asztali só helyett az ételek ízesítésére.
Igyon infúziós vizet vagy szénsavas szódavizet cukros italok helyett.
Használja a házi salátaöntetét, és helyettesítsen más feldolgozott élelmiszereket.
Reggeli készítésekor válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült változatokat, például fahéjas pirítóst mogyoróvajjal és banánnal a fehér kenyér helyett.
Használjon teljes kiőrlésű gabonát az ételek alapjául, mint például a teljes kiőrlésű írós palacsinta esetében.

Összegezve.

Ha apró változtatásokat eszközöl az étrendjében, az nagyban hozzájárulhat a vérnyomásának csökkentéséhez. Ne feledje, hogy a DASH-diéta önmagában nem biztos, hogy elegendő a vérnyomás alacsonyan tartásához - egyeseknek más életmódbeli változtatásokra vagy akár gyógyszeres kezelésre is szükségük lehet ahhoz, hogy vérnyomásukat kordában tartsák. Bár a DASH-diéta ígéretes, mindig konzultáljon háziorvosával és regisztrált dietetikussal, hogy kiderítse, más életmódbeli változtatásokkal kombinálva hatékonyabb-e a vérnyomás csökkentése és az egészségügyi célok elérése szempontjából.