Tekanan darah tinggi merupakan masalah yang sangat memprihatinkan yang dapat merusak jantung dan kesehatan Anda. Ia dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, sehingga jantung Anda harus bekerja keras dan tidak efisien. Dengan waktu yang lama, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Meskipun tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar setengah dari semua orang Amerika, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kondisi ini. Meskipun tekanan darah tinggi dapat menjadi kondisi yang umum, tetapi juga dapat diatasi dengan mencegahannya. Obat-obatan dapat membantu menurunkan tekanan darah, namun pencegahan adalah resep terbaik. Jika Anda khawatir akan hipertensi, perubahan pola diet dapat membuat perbedaan, sehingga lebih baik untuk pergi ke supermarket daripada apotek.

1. Ubah daun menjadi bunga

Daun yang lembut seperti spinach, kale, dan letak menyimpan banyak nitrat yang dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Daun-daun ini juga merupakan sumber baik potasium dan magnesium yang dapat membantu menyeimbangkan efek dari garam berlebih yang dapat membesarkan tekanan darah Anda. Namun, jangan terbatas pada daun-daun karena brokoli, kubis, dan sprout Brussels juga kaya akan mineral-mineral tersebut yang membuat setiap sayuran tersebut menjadi makanan yang baik untuk pengelolaan tekanan darah tinggi.

2. Terendam dalam ikan salmon dan ikan mentah

Ikan salmon seperti ikan, terakup dan sarden membalas skor dengan kandungan asam lemak omega-3 yang melimpah, membuatnya menjadi makanan yang sempurna untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat mengurangi tekanan darah dengan mengurangi inflamasi dan kolestrol buruk. Jika Anda tidak suka makan ikan, Anda masih dapat mendapatkan manfaat dari asam lemak ini dari walnuts, biji flax, dan tofu.

3. Pilih buah-buahan

Blueberries, strawberry, dan raspberry penuh dengan antioksidan, termasuk antosianin yang memberikan warna biru pada buah-buahan tersebut. Menurut beberapa penelitian, ini juga telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah secara umum. Rahasia rahasia adalah bahwa warna yang lebih gelap dari buah-buahan semakin mengandung antioksidan. Jika Anda khawatir akan hipertensi, tambahkan sejumlah kecil berbagai warna yang cerah pada yogurt dan cereal atau campurkan dengan muffin atau blender menjadi smoothie karena mereka merupakan salah satu makanan super untuk tekanan darah tinggi.

4. Ayo untuk yogurt

Apa yang Anda ketahui tentang yogurt sebagai makanan untuk tekanan darah? Yogurt dipenuhi kalsium dan potasium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah secara optimal. Yogurt juga menyimpan probiotik, tidak hanya memelihara kesehatan usus Anda tetapi juga menjaga tekanan darah di tingkat yang sehat. Meskipun yogurt adalah snack yang praktis, Anda juga dapat menikmatinya dalam salad yang tergoyangan atau dicampur dengan saus gurih.

5. Cracking pistachio menjadi kekuatan

Pistachio yang lebih dari itu adalah karena nanti saja, karena nut ini telah ditemukan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Nut-nut tersebut memiliki kandungan potasium, magnesium dan lemak monounsaturated yang memiliki dampak besar pada tekanan darah Anda. Mulailah menabur sejumlah kecil di atas yogurt bowl atau salad atau blende dengan pesto pasta untuk menambahkan nut ini sebagai snack protein yang kuat dalam menurunkan tekanan darah.

6. Mencari batu giling

Batu giling ini adalah rasa merah tumpul yang mengandung nitrat yang membantu pembuluh darah Anda relaks, sehingga aliran darah menjadi lebih baik dan tekanan darah berkurang. Batu-batuan tersebut juga dapat memasok kandungan nutrisi yang optimal.