Berikut adalah terjemahan dari teks tersebut dalam bahasa Indonesia: Apakah Makanan yang Dikonsumsi Bisa Meningkatkan Tekanan Darah yang Kurang? Tekanan darah rendah (Hypotensi) umumnya dianggap sebagai peringatan darah yang mencakup nilai rasio darah di bawah 90/60 mmHg. Kondisi ini mempengaruhi banyak orang, terutama saat mereka tumbuh tua. Antara 10% dan 20% dari warga Amerika yang berusia di atas 65 tahun memiliki hipotensi hingga tingkat tertentu. Gejala mencakup kelelahan, perasaan tidak stabil, lemah lembut dan kesulitan bernapas. Jika tidak ditangani, tekanan darah rendah dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke yang menyebabkan kerusakan jantung dan otak dalam jangka panjang, bahkan kematian. Tekanan Darah Rendah Dapat Diakibatkan Oleh Berbagai Faktor, termasuk Effek Samping Medicin dan kondisi seperti diabetes. Apa yang dikonsumsi juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung dan tekanan darah Anda. Berikut adalah delapan tips makanan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda kembali ke tingkat yang sehat.

Berikut Ini adalah Makanan yang Dikonsumsi untuk Meningkatkan Tekanan Darah Rendah

Minum Beberapa Cairan

Ketika Anda dehidrat, volume darah Anda menurun, yang menyebabkan tekanan darah menurun. Sebagian dokter merekomendasikan minuman minimal dua liter (sekitar delapan gelas) setiap hari. Pada cuaca panas atau saat berolahraga, kebutuhan cairan Anda harus lebih tinggi.

Makan Makanan yang Kaya Garam

Makanan dengan kandungan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Sumber-sumber baik garam termasuk olives, cottage cheese dan kaldu atau ikan tuna. Anda juga bisa menambahkan garam table atau garam laut pada makanan Anda, tergantung keinginan Anda.

Minum Kafein

Minuman seperti kopi dan teh yang dipanggang dapat meningkatkan frekuensi jantung dan sedikit lonjakan dalam tekanan darah. Effek ini umumnya singkat dan konsumsi kafein tidak mempengaruhi semua orang dengan tekanan darah yang sama. Jika Anda seorang penggemar kopi, Anda mungkin juga mengembangkan toleransi lebih tinggi terhadap efeknya pada sistem vasculer.

Boost Pemanfaatan Vitamin B12

Vitamin B12 bermain peran penting dalam membantu tubuh produksi sel darah yang sehat. Kurangnya vitamin ini dapat menyebabkan anemia, yang menyebabkan tekanan darah menurun dan mengakibatkan kehilangan darah yang berlebihan serta kerusakan pada organ dan saraf.

Mengisi Porsi dengan Folate

Folat (juga dikenal sebagai Vitamin B9) adalah vitamin penting lain yang ditemukan dalam makanan seperti brokoli, pujam, hati dan legum yang berupa lentil dan kacang-kacangan. Defisien folat dapat menyebabkan gejala serupa dengan defisiensi Vitamin B12, yaitu anemia yang menyebabkan tekanan darah menurun.

Mengurangi Porsi Karbohidrat

Makanan yang tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat yang diproses dengan cepat, dapat menyebabkan jatuhnya tekanan darah. Pola makan rendah karbohidrat telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk membantu mengimbangi hipotensi, khususnya pada orang tua.

Mengurangi Porsi Makanan

Ketika Anda makan porsi besar, tubuh Anda memerlukan banyak energi untuk digunakan, yang menyebabkan tekanan darah turun. Ini sangat berpengaruh terutama bagi orang-orang yang melompat makan atau mengikut iuran puasa – melupakan sarapan dapat sering menyebabkan kekurangan porsi dan ketidakpastian.