Hipertensi dan Kolesterol Tinggi
Apakah saya harus melakukan apa jika saya memiliki kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi?
Makan makanan sehat yang rendah garam; rendah total lemak, lemak jenuh, dan kolesterol; dan kaya akan buah-buahan segar dan sayuran. Lakukan peregangan selama 10 menit tiga kali sehari untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Makan gula dalam jumlah yang sangat rendah, yaitu kurang dari 6% dari kalori harian Anda. Kolesterol darah lebih banyak terkait dengan konsumsi lemak jenuh daripada kolesterol dalam makanan.
Makanan yang tidak disukai atau terbatas adalah daging merah, daging hasil proses, dan makanan tinggi garam serta minuman manis. Makanan pangan berbasis tumbuhan seringkali memberikan hasil terbaik.
Mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah yang sangat rendah dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jika Anda dapat mengonsumsi 150 menit aktivitas fisik setiap minggu, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Aktivitas fisik tidak harus berupa latihan kejiwa di treadmill. Coba main Frisbee dengan anak-anak atau hewan peliharaan di taman samping.
Menurunkan berat badan dalam jumlah yang sangat kecil dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta meningkatkan risiko penyakit jantung. Berat badan yang hilang 5-10% dari berat badan yang berlebihan dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol.
Merokok menyebabkan penurunan kadar colesterol baik. Jika Anda memiliki kolesterol yang sudah tinggi, merokok akan membuat efeknya semakin buruk. Konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida.
Ambil obat-obatan jika perlu.
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengurangi kolesterol dan tekanan darah, obat-obatan yang spesifik dapat membantu. Anda akan mungkin memerlukan statin untuk menurunkan kolesterol dan obat penghambat sistem RAS untuk mengontrol tekanan darah.
Ikuti resep yang diberikan oleh dokter.
Diperkirakan bahwa hanya setengah dari orang-orang yang mengambil obat-obatan ini yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Hal ini berarti bahwa banyak orang tidak mengambil obat-obatan ini dengan baik. Dokter seharusnya memberikan resep yang spesifik agar efektif.
Menurut para ilmuwan, ada obat yang dapat melakukan kedua hal itu dengan satu dosis, yaitu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol.