La pressione sanguigna bassa (ipotensione) è considerata una lettura della pressione sanguigna inferiore a 90/60 mmHg. Questo stato d'animo colpisce molte persone, in particolare con l'età. Tra il 10% e il 20% degli americani di oltre 65 anni presentano ipotensione di grado variabile. I sintomi sono la scompena, la visione sfumata, la vertigine e la disorientamento. Se non trattato, la pressione sanguigna bassa può portare a un attacco cardiaco o un ictus, causando danni duraturi al cuore e alla mente o persino la morte. La pressione sanguigna bassa può essere causata da una serie di fattori, tra cui effetti collaterali delle medicine e condizioni come il diabete. Ciò che si mangia ha un impatto notevole sulla salute cardiaca e sulla pressione sanguigna. Ecco otto consigli di dieta che potrebbero aiutare a sollevare la pressione sanguigna.

Bevi Abbondantemente

Quando sei deidratato, il volume del sangue diminuisce, causando una diminuzione della pressione sanguigna. La maggior parte dei medici consiglia di bere almeno due litri (circa 8 bicchieri) di acqua ogni giorno. Il vostro consumo di acqua dovrebbe essere maggiore in condizioni di caldo o durante l'esercizio fisico.

Assumi Cibi Salati

I cibi con un alto contenuto di sale possono sollevare la pressione sanguigna. Le fonti salate sono le olive, il formaggio cottage, e i condimenti in barriera come la soia o il tamarindo. Puoi anche aggiungere il sale della tabella o lo selce alle vostre cene.

Bevi Caffè

I bicchieri di caffè e le tisane caffeinate causano un aumento nella frequenza cardiache e una lieve sollevamento della pressione sanguigna. Questo effetto è generalmente breve e il consumo regolare del caffè non ha effetti uguali sulla pressione sanguigna su tutti.

Integra la Tua Riserva

Il vitamina B12 gioca un ruolo critico nel produzione di cellule rosse sane. Un difetto di questa importante vitamina può portare all'ipotensione, che comporta una caduta del livello di pressione sanguigna e che può portare alla scompena, al diluio o danni organici ed nervosi. I cibi ricchi in vitamina B12 sono uova, pollo, pesce come salmone e tonno, e prodotti lattici.

Fai Abondanza di Folate

La folato (noto anche come Vitamina B9) è un'altra vitamina fondamentale presente nei cibi come asparagine, broccoli, fegato e legumi come fagioli e cicorie. Una carenza di vitamina B9 può produrre sintomi simili a quelli di una carenza di vitamina B12, causando anemia che porta alla pressione sanguigna bassa.

Diminuisci la Consumazione dei Carboidrati

I cibi con alto contenuto di carboidrati, in particolare i carboidrati complessi, tendono a digerirsi molto velocemente rispetto ad altri alimenti. Ciò può portare a una diminuzione improvvisa della pressione sanguigna. Una dieta con basso contenuto di carboidrati è stata mostrata in alcune ricerche a ridurre l'effetto ipotensione, soprattutto tra gli anziani.

Porta Avanti la Dimensione delle Tue Fasi dei Pasti

Quando mangi una grande fetta di pane o di alimenti, il tuo corpo ci vuole molto tempo per digerirli. Questo significa che ci sono grandi oscillazioni della pressione sanguigna. Per ridurle è meglio dividere i pasti in 3-4 porzioni più piccole durante la giornata.

Bevi Acqua

Il vostro corpo contiene il 60% di acqua e quindi un'apporto adeguato di acqua aiuta a ridurre il rischio di ipotensione.