La pressione del sangue dipende dal fatto che il cuore invia una certa quantità di forza attorno al corpo. Maggiore è la forza con cui il cuore invia il sangue, più alta sarà la pressione del sangue. Ad esempio, se sei sovrappeso, il tuo cuore utilizza più forza normale perché la resistenza nel tuo corpo è maggiore. Quando si parla della pressione del sangue, ci sono due valori: la pressione sanguigna sistolica e la pressione sanguigna diastolica. La pressione sanguigna sistolica: misura la pressione nel sistema circolatorio quando il cuore contratto espelle il sangue nel corpo La pressione sanguigna diastolica: misura la pressione nel sistema circolatorio quando il cuore si rilassa tra due battiti La pressione del sangue ottimale è 120/80. Puoi misurare la tua pressione del sangue da solo utilizzando un sifone o farla misurare dal tuo medico. Se soffri di ipertensione, è importante fare qualcosa per essa. L'ipertensione può avere conseguenze gravi sulla salute. 10 erbe che possono aiutarti a ridurre la pressione del sangue sono:

Basilico, prezzemolo, sedano, cattivo cat's claw cinese, Bacopa monnieri, Aromaco, Cinnamomo, Zenzero e Cardamomo.

Ecco come puoi ridurre la pressione del sangue in modo naturale attraverso una dieta sana e uno stile di vita attivo.

1. Mangia meno sale

Il sale ha un effetto cattivo sulla pressione del sangue. Il sale si accumula nel sangue e lo porta verso le vene, causando che la pressione del sangue aumenti. Puoi risparmiare il sale entrambi evitando di sovrastare i tuoi piatti e riducendo il consumo di cibi come i condimenti, i dolci e i fast food. Questi alimenti contengono una grande quantità di sale.

2. Evita di essere sovrappeso

Se sei troppo grasso, gli ormoni nel tuo corpo sono influenzati, il che può portare a una pressione del sangue più alta. È importante tenere peso in modo sano e normale – o almeno lo più possibile! Per ogni chilo perso, la pressione del sangue scende di 1 mm Hg. Per perdere solo 5 kg, puoi fare un differenza alla tua salute.

3. Bevi meno alcol

L'alto consumo di alcool può portare all'ipertensione. Puoi bere una caraffa di vino ogni tanto senza ansia, ma è importante non superare la quantità di alcool raccomandata dalla Autorità Sanitaria. Questo significa 7 bevi per una donna e 14 per un uomo.

4. Ferma il fumo

L'ipertensione si aggravia nel fumo. Ciò è dovuto al nicotina presente nella tabacca, che rilascia la hormona dell'adrenalina. La hormona fa restringere i vasi sanguigni e aumentare il battito del cuore, il che porterà alla fine a un aumento della pressione del sangue.

5. Esercizio fisico

Tutti gli esercizi aiutano ad abbassare la pressione del sangue. Gli esercizi che fanno salire il tuo ritmo cardiotattivo causano i vasi sanguigni a dilatarsi, riducendo così la tua pressione del sangue. L' lavoro sedentario può avere un impatto negativo sulla pressione del sangue, quindi è particolarmente importante esercitarsi se lavori in una officina o simile.

6. Evita lo stress

Lo stress può causare rapidamente la pressione del sangue a salire. Le persone che subiscono uno stress prolungato possono sentirsi gli effetti sul loro corpo. È importante evitare lo stress o le situazioni troppo stressanti se hai ipertensione. Assicurati di avere il tempo per rilassarti, spegnere la tua mente e processare tutti i pensieri che ricevi ogni giorno. Ad esempio puoi fare una passeggiata e goderti la campagna così da farti esercizio inoltre.

7. Mangia una dieta sana e varia

Una dieta sana e varia dovrebbe includere proteine nella forma di carne, verdure e frutta. È raccomandato mangiare pesce almeno due volte a settimana, poiché contiene acidi grassi sani. L'Associazione del Cuore ha fatto diversi consigli per i gusti e gli alimenti che sono buoni per il cuore. Una dieta sana prevede la riduzione dell'obesità e conseguentemente dell'ipertensione.