Una dieta sana, ricca di frutta e verdura, fibre, proteine magre, frutti secca e olio vegetale. Fai almeno 1 passeggiata di breve durata (10 minuti) 3 volte al giorno, 5 giorni a settimana. Buoni piani sono la dieta DASH, progettata per ridurre l'ipertensione, e la dieta mediterranea.
Cuoci il colesterolo saturato almeno al 6% delle tue calorie quotidiane. Il colesterolo nella sangue è più un riflesso della quantità di colesterolo saturato che consumi, piuttosto che del contenuto inolesterole dei cibi. Le piani alimentari sono progettati per limitare la dieta oloesterole e non prevedono l'assunzione di cholestera.
Elimina i grassi saturi. Fai attività fisica moderata (150 minuti a settimana) e prenditi cura della tua salute. Se sei obeso, perde un po' di peso (5-10%) puoi migliorare i tuoi risultati. Non fumare, limita l'alcol. Il fumo abbassa il colesterolo buono, mentre il vapore può peggiorare la situazione. L'alcool è associato a una maggiore pressione sanguigna e un aumento dei trigliceridi.
Prendi farmaci se necessario. Se i cambiamenti di stile di vita non sono sufficienti, puoi avere farmaci per ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Gli statine sono utilizzate per abbassare il colesterolo, mentre gli RAS bloccanti controllano la pressione sanguigna.
