Hoge bloeddruk kan je hart schaden als het hoog blijft over een uitgebreid periode. Het beïnvloedt 1 op de 4 mensen in Hongarije en 1 miljard mensen wereldwijd. Als het niet wordt gecontrolleerd, kan hoge bloeddruk je risico op hartziekte en stroke vergroten. Er zijn echter nog veel dingen waar je aan kunt werken om je bloeddruk te laten dalen, zelfs zonder medicijnen. Hier zijn 15 natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen:

1. Lopen en sporten regelmatig

Regelmatige sport kan helpen je bloeddruk te laten dalen. Sport is een van de beste dingen die je kunt doen om je bloeddruk te laten dalen. Regelmatige sport helpt je hart sterker te maken en efficiënter te maken in het pompen van bloed, wat de druk in je arteriën verlaagt. In feite kan het doordringen van 150 minuten lichte sport per week een grote impact hebben op je hartgesondheid.

2. Verwenden van donker chocolate of cacao

Hoewel de consumptie van enorme hoeveelheden donker chocolate waarschijnlijk niet zal helpen aan je hart, kleine hoeveelheden misschien wel. Dat komt omdat donker chocolade en cacaopoeeder rijk zijn aan flavoniden, plantenstoffen die bloedvaten openen. Een onderzoek naar studies vond dat flavonide-rijk cacao een kort-termijn effect had op het dalen van bloeddruk bij gezonde volwassenen.

3. Verlies van gewicht

In mensen met te zwaar, kan verlies van gewicht een grote impact hebben op je hartgesondheid. Volgens een studie uit 2016 kon verlies van 5% van je lichaamsgewicht je bloeddruk significant laten dalen. De effectieve impact wordt nog groter als het verlies van gewicht wordt gevolgd door sport.

4. Stoppen met roken

Roken is een sterk risico facteur voor hartziekte. Elk teugje sigaretten verhoogt de bloeddruk en schadet de bloedvaten. Hoewel er geen concluderende bewijs is geweest dat roken en hoge bloeddruk een directe band hebben, kan stoppen met roken helpen je risico op hartziekte te verminderen.

5. Keten eten

Er is een groeiend bewijs voor een link tussen het eten van ketensuiker en hoge bloeddruk. Een studie vond dat de consumptie van suikerzure drankjes werd gekoppeld aan hogere bloeddrukniveaus bij kinderen en adolescenten. Het is niet alleen ketensuiker, alle geraffineerde carbohydramen zoals het soort found in witte meel, kunnen snel omgezet worden in suiker in je bloedstroom en gevaarlijk zijn. Enkele studies hebben aangetoond dat een laag-ketensuikersdiët kunstgreep kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Enkele reviews hebben aangetoond dat volgen van een laag ketensuikerdieet het systolische en diastolische bloeddrukniveau, evenals verschillende andere risicofactoren voor hartziekte, kan verminderen.