Hoog Koolhydrataat en Hoog Bloeddruk
Wat moet ik doen als ik hoge cholesterol en hoge bloeddruk heb?
Eet een gezonde dieet dat laag is in zout; laag is in totaal vet, gezuurde vet en cholesterol; en rijk is aan verse fruchten en groenten. Neem minstens één 10-minuutige briskloop, drie keer per week, om je cholesterol en bloeddruk te verlagen.
Verhoog je activiteit. Als je 150 minuten van gemiddelde intensiteit per week kunt doen, kun je helpen om je cholesterol en bloeddruk te verlagen.
Verlaag je extra gewicht. Ondersoekte studies tonen aan dat een verlies van 5% tot 10% van je excessieve lichaamsgewicht kan helpen om je cholesterol en bloeddruk te verlagen.
Drink niet te veel alcohol. Alcohol verhoogt je bloeddruk en kan de alerger effecten van hoge cholesterol versterken.
Nem medicijn indien nodig. Als je lifestyleveranderingen niet voldoende zijn om je cholesterol en bloeddruk te verlagen, kun je medicijnen nemen die het effect hebben.
Keer de gezuurde vetgehalte onder de 6% van je dagelijks voedsel. Bloedcholesteron is meer een reflectie van hoeveel gezuurd vet je eet dan het cholesterol in voedsel.
Vermeer je van rood vlees, verhoog je consumptie van procesgesneden vlees en verlaat je suikerrijke voedsel. Een plant-based dieet is vaak het effectiefste.
Neem nicotijn niet. Nicotijn verlaagt je goede cholesterol en versterkt de alerger effecten van hoge bloeddruk.
Neem medicijn op de juiste manier. Volg de plan die je arts jou heeft voorgeschreven en neem genoeg pillen om effectief te zijn.
27 gezonde gewoonten
to Normalize Blood Pressure
FREE BOOK
You're almost there! To download the free report, please enter your email address below: