Uw bloeddruk hangt af van de kracht die uw hart rond uw lichaam stuurt. Hoe meer kracht uw hart gebruikt om bloed rond uw lichaam te pompen, hoe hoger uw bloeddruk zal zijn. Bijvoorbeeld als u zwaar is, gebruikt uw hart meer kracht dan normaal omdat de weerstand in uw lichaam groter is. Wanneer het over bloeddruk gaat, zijn er twee waarden: systolische bloeddruk en diastolische bloeddruk. Systolische bloeddruk: meet de druk in de bloedvaten wanneer het hart contracteert en bloed uitstroomt naar het lichaam Diastolische bloeddruk: meet de druk in de bloedvaten wanneer het hart ontspannt is tussen twee slagken Het optimale bloeddrukmuster is 120/80. U kunt uw eigen bloeddruk met een sifonometrisch apparaat meten of u laten meten door uw arts. Als u aan hoogbloeddruk lijdt, is het belangrijk om actief te zijn over dit. Hoogbloeddruk kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. 10 kruiden die kunnen helpen om uw bloeddruk te verlagen zijn:

Basilicum, peterselie, selera, Chinese kat's klauw, Bacopa monnieri, Rookworst, Knobbelgesnikker, Cinnamoen, Gember en Kaardemom.

Hier kunt u leren hoe uw bloeddruk kan worden verlaagd door gezond te eten en te bewegen, onder andere.

1. Eet minder zout

Zout heeft een slechte invloed op uw bloeddruk. Zout bouwt zich op in het bloed en trekt vocht naar de bloedvaten. Dit is dit proces dat uw bloeddruk verhoogt. U kunt zout beperken door oversalzeren te vermijden en het aantal zoute voedselproducten als bijv. vleesbrede, licorice en snacks te verminderen.

2. Wees niet te zwaar

Als u te zwaar is, wordt de hormonale balans in uw lichaam verstoord, wat kan resulteren in een hoger bloeddruk. Dat is dus belangrijk om uw gewicht te houden aan een gezond, normaal niveau - of zo dicht mogelijk bij! Per kilo die u verliest, neemt uw bloeddruk 1 mmHg af. Verlies dus 5 kg en kunt zeker een verschil maken voor uw gezondheid.

3. Drink minder alcohol

Hoog consumptie van alcohol kan leiden tot een hogere bloeddruk. U kunt een glas wijn een keer of twee met een vreedzame geest drinken, maar het is belangrijk om niet te veel alcohol op te nemen in de week over hetgeen het gezondheidsorganisatie heeft vastgesteld. Dit betekent 7 drankjes voor vrouwen en 14 drankjes voor mannen.

4. Stop met roken

Hoogbloeddruk wordt verergerd door roken. Dit komt doordat nicotine in tabak gebruikt wordt in sigaren. Nicotine vrij maakt de hormoon adrenaline, wat de bloedvaten concreet en het hart sneller laat fluiten, waarbij u na verloop van tijd een verhoging in uw bloeddruk krijgt.

5. Bewegen

Alle vormen van beweging helpen om uw bloeddruk te verlagen. Bewegingen die uw hartrate opwaken doen de bloedvaten uitzetten, waarbij uw bloeddruk verlaagd wordt. Zitwerk kan echter een negatief effect hebben op uw bloeddruk, dus het is bijvoorbeeld extra belangrijk om te bewegen als u in een kantoor of soortgelijke werkomstandigheden werkt.

6. Vermindert stress

Stress kan uw bloeddruk in een seconde verhogen. Mensen met langdurige stress, vooral, kunnen de gevolgen op hun lichaam voelen. Daarom is het belangrijk om stress te vermijden of extreme stresssituaties te vermijden als u aan hoogbloeddruk lijdt. Zorg ervoor dat u tijd hebt om te ontspannen en uw hoofd af te lezen en alle indrukken die u in de dag krijgt op te nemen. Bijvoorbeeld, een wandeling door het landgoed kan zowel een beetje beweging geven als ontspanning geven.

7. Eet een gezond en variërend dieet

Een gezond en variërend dieet zou moeten bestaan uit eiwit in de vorm van vlees, groenten en fruit. Het wordt aangeraden om vloeistoffen te eten zoals vis tenminste twee keer per week, omdat het gezonde vetzuren bevat. De Hartorganisatie heeft een aantal aanbevelingen gemaakt over hoe je je voedsel moet opzetten voor de juiste bloeddruk. Het optimale bloeddrukmuster is 120/80. U kunt uw eigen bloeddruk met een sifonometrisch apparaat meten of u laten meten door uw arts. Als u aan hoogbloeddruk lijdt, is het belangrijk om actief te zijn over dit. Hoogbloeddruk kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. 10 kruiden die kunnen helpen om uw bloeddruk te verlagen zijn:

Basilicum, peterselie, selera, Chinese kat's klauw, Bacopa monnieri, Rookworst, Knobbelgesnikker, Cinnamoen, Gember en Kaardemom.

Hier kunt u leren hoe uw bloeddruk kan worden verlaagd door gezond te eten en te bewegen, onder andere.

1. Eet minder zout

Zout heeft een slechte invloed op uw bloeddruk. Zout bouwt zich op in het bloed en trekt vocht naar de bloedvaten. Dit is dit proces dat uw bloeddruk verhoogt. U kunt zout beperken door oversalzeren te vermijden en het aantal zoute voedselproducten als bijv. vleesbrede, licorice en snacks te verminderen.

2. Wees niet te zwaar

Als u te zwaar is, wordt de hormonale balans in uw lichaam verstoord, wat kan resulteren in een hoger bloeddruk. Dat is dus belangrijk om uw gewicht te houden aan een gezond, normaal niveau - of zo dicht mogelijk bij! Per kilo die u verliest, neemt uw bloeddruk 1 mmHg af. Verlies dus 5 kg en kunt zeker een verschil maken voor uw gezondheid.

3. Drink minder alcohol

Hoog consumptie van alcohol kan leiden tot een hogere bloeddruk. U kunt een glas wijn een keer of twee met een vreedzame geest drinken, maar het is belangrijk om niet te veel alcohol op te nemen in de week over hetgeen het gezondheidsorganisatie heeft vastgesteld. Dit betekent 7 drankjes voor vrouwen en 14 drankjes voor mannen.

4. Stop met roken

Hoogbloeddruk wordt verergerd door roken. Dit komt doordat nicotine in tabak gebruikt wordt in sigaren. Nicotine vrij maakt de hormoon adrenaline, wat de bloedvaten concreet en het hart sneller laat fluiten, waarbij u na verloop van tijd een verhoging in uw bloeddruk krijgt.

5. Bewegen

Alle vormen van beweging helpen om uw bloeddruk te verlagen. Bewegingen die uw hartrate opwaken doen de bloedvaten uitzetten, waarbij uw bloeddruk verlaagd wordt. Zitwerk kan echter een negatief effect hebben op uw bloeddruk, dus het is bijvoorbeeld extra belangrijk om te bewegen als u in een kantoor of soortgelijke werkomstandigheden werkt.

6. Vermindert stress

Stress kan uw bloeddruk in een seconde verhogen. Mensen met langdurige stress, vooral, kunnen de gevolgen op hun lichaam voelen. Daarom is het belangrijk om stress te vermijden of extreme stresssituaties te vermijden als u aan hoogbloeddruk lijdt. Zorg ervoor dat u tijd hebt om te ontspannen en uw hoofd af te lezen en alle indrukken die u in de dag krijgt op te nemen. Bijvoorbeeld, een wandeling door het landgoed kan zowel een beetje beweging geven als ontspanning geven.

7. Eet een gezond en variërend dieet

Een gezond en variërend dieet zou moeten bestaan uit eiwit in de vorm van vlees, groenten en fruit. Het wordt aangeraden om vloeistoffen te eten zoals vis tenminste twee keer per week, omdat het gezonde vetzuren bevat. De Hartorganisatie heeft een aantal aanbevelingen gemaakt over hoe je je voedsel moet opzetten voor de juiste bloeddruk.