Hoe bent u van naturen uw bloeddruk laag houden?

1. Reguliere fysieke activiteit helpt je gezondheid te verbeteren

Regelmatige fysieke activiteit helpt je in een goede gezondheid te blijven. Ze helpt niet alleen om je bloeddruk te controleren, maar ook om je gewicht te beheren, je hart sterk te maken en je stressniveau te verlagen. “Probeer minimaal 150 minuten van fysieke activiteit per week uit te voeren van gemiddelde intensiteit, zoals vreedzame wandelen,” zegt Dr. Craft. Terwijl elke soort aerobische activiteit (wandelen, rennen, dansen) een positieve impact heeft op hart gezondheid, probeer iets te vinden wat je leuk vindt om daarmee te doen. Dit zal het gemakkelijker maken om aan een regelmatige routine te kome en je te motiveren om op te staan en actief te zijn.

2. Eet minder zout

De meeste mensen eten te veel zout zonder er echt van te schamen. Volgens de Amerikaanse Hart- en Vaatvereniging eet de gemiddelde Amerikaan ongeveer 3.400 mg zout per dag, maar de aanbevolen dagelijkse toename is slechts 2.300 mg, met een ideale grens van minder dan 1.500 mg per dag, vooral als je hypertrofie hebt. Dr. Craft toevoegt “Een kleine vermindering van zout in je dieet kan je hart gezondheid verbeteren en kan je bloeddruk laag houden.”

5. Laat je stress reduceren om je bloeddruk te laag houden

Wij hebben allemaal Stress in ons dagelijks leven, zoals een lekke band in de midden van de ochtendverkeer of een drukke deadlines op het werk dat onze bloeddruk tijdelijk kunt doen stijgen. In het algemeen gaat dit weer terug naar normaal nadat de stressvolle situatie is opgelost. Echter, chronische Stress kan uiteindelijk tot allerlei langdurige gezondheidsproblemen, waaronder bloeddrukverhoging, hertekening en hersenbloedingen leiden. Stress kan ook uw bloeddruk niveaus verhogen als uw copingmechanismen betrekking hebben op het eten ongezonde voedsel, alcohol drinken of roken. Terwijl het onmogelijk is om alle stressfaktoren uit je leven te verwijderen, kun je leren om ze in een gezondere manier te hanteren wat een positief effect kan hebben op je gezondheid en welzijn en daarmee uw bloeddruk laag houden. Sommige methoden die u kunnen helpen om stress te alven of met stress te dealen zijn:

• Stel je gedachten in perspectief
• Vermeer stresstriggers
• Praktiseer dankbaarheid
• Neem de tijd om jezelf te relaxen en genieten

Het is belangrijk om op te merken dat als u langerhypertrofie heeft, uw behandeling moet beperkt zijn tot gezonde levensstijlen zoals deze, samen met zorg en medicatie zoals voorgeschreven door uw arts. Praat met uw arts voor specifieke raad over hoe uw bloeddruk laag te houden..