Uwaga: sześć najlepszych ćwiczeń kontrolujących wysokie ciśnienie krwi

Jak długo trwa ćwiczenia, aby obniżyć ciśnienie krwi?

Potrzeba około jednego do trzech miesięcy, aby regularne ćwiczenia miały wpływ na ciśnienie krwi. Korzyści trwają tylko tak długo, jak długo ćwiczysz. Aby pomóc osiągnąć docelową wagę i w międzyczasie obniżyć ciśnienie krwi, rozważ te sześć ćwiczeń/aktywności, mówi dr Wesley Tyree, kardiolog i niezależny członek personelu medycznego Honor Health: 1. Dziesięć minut energicznego lub umiarkowanego spaceru trzy razy dziennie Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie sztywności naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew może łatwiej płynąć. Efekty ćwiczeń są najbardziej widoczne w trakcie i bezpośrednio po treningu. Obniżone ciśnienie krwi może być najbardziej znaczące zaraz po treningu. Tak więc, zgodnie z teorią lekarzy, idealnym sposobem na zwalczenie nadciśnienia tętniczego może być podzielenie treningu na kilka sesji w ciągu dnia. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że trzy 10-minutowe spacery dziennie skuteczniej zapobiegały przyszłym skokom ciśnienia krwi niż jedna 30-minutowa wędrówka dziennie. 2. Trzydzieści minut dziennie jazdy na rowerze lub na rowerze stacjonarnym lub trzy 10-minutowe bloki jazdy na rowerze Tutaj obowiązuje to samo rozumowanie, co w przypadku chodzenia. 3. Piesze wycieczki Siła mięśni potrzebna do wspinania się po pochyłej drodze, wzgórzu lub w górach może pomóc Ci osiągnąć wyższy poziom sprawności. Aktywność fizyczna, taka jak wędrówki, może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10 punktów. 4. Bieżnie na biurku lub naciskanie pedałów Odczyty ciśnienia krwi były jeszcze bardziej optymalne w badaniu, w którym uczestnicy poruszali się w wolnym tempie 1 mili na godzinę na bieżniach biurkowych przez co najmniej 10 minut na godzinę lub pedałowali na rowerach stacjonarnych pod biurkiem przez co najmniej 10 minut co godzinę. 5. Trening siłowy Chociaż brzmi to sprzecznie z intuicją, trening siłowy lub podnoszenie ciężarów może obniżyć ciśnienie krwi. Trening siłowy tymczasowo podnosi poziom ciśnienia krwi, ale może pomóc w ogólnej sprawności, co również poprawi poziom ciśnienia krwi. 6. Pływanie Inne badanie wykazało, że ta forma ćwiczeń może być korzystna w kontrolowaniu ciśnienia krwi u osób w wieku 60 lat i starszych. Przez okres 12 tygodni pływacy-uczestnicy stopniowo pracowali do 45 minut ciągłego pływania. Pod koniec badania pływacy obniżyli skurczowe ciśnienie krwi średnio o dziewięć punktów. „Korzyści z ćwiczeń nie są widoczne, jeśli ćwiczenie nie jest kontynuowane”, powiedział dr Tyree, „więc teoria„ używaj lub strać ”jest prawdziwa. Możesz stracić przyrosty po zaprzestaniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Umiarkowane ćwiczenia przez 150 minut tygodniowo lub energiczne ćwiczenia przez 75 minut tygodniowo to standardowe zalecenie”. Jakich ćwiczeń należy unikać przy wysokim ciśnieniu krwi? Ćwiczenia, których należy unikać Na przykład wszelkie ćwiczenia, które są bardzo intensywne przez krótki czas, takie jak sprint lub podnoszenie ciężarów. Bardzo szybko podnoszą ciśnienie krwi i nadmiernie obciążają serce i naczynia krwionośne.