Se seu pressão arterial estiver elevada e você quer ver um mudança imediata, deite-se e respire fundo. Isso é como você reduzir sua pressão arterial dentro de minutos, ajudando a acalmar a taxa cardíaca e diminuir a pressão arterial. Quando se sente estresse, hormônios são liberados que constrictam seus vasos sanguíneos.
Como Reduzir Pressão Arterial de Forma Natural
1. A atividade física regular ajuda a melhorar sua saúde
Não é segredo que a atividade física regular ajuda a manter você em boas condições de saúde. Além disso, o exercício ajuda a controlar a pressão alta, gerenciar seu peso e fortalecer seu coração e reduzir seu nível de estresse.
“Tente se esforçar para ter pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia”, diz um especialista.
2. Controle o que você come
O que você come pode afetar sua pressão arterial. É importante evitar alimentos ricos em sal e açúcar, como chocolates e doces processados.
“Comece a reduzir gradualmente seu consumo de sal e carboidratos refinados para melhorar sua saúde cardiovascular”, sugere o especialista.
3. Mude sua dieta
Além disso, é importante comer alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais.
“Ajuste seu dietário para incluir mais alimentos frescos e menos processados”, afirma o especialista.
4. Evite o excesso de álcool
O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial. É importante limitar seu consumo de bebidas alcoólicas.
“Se você bebe, não exceda as recomendações do seu médico”, diz o especialista.
5. Reduza o estresse para baixar a pressão arterial
O estresse crônico pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
“Aprenda a gerenciar seu estresse para reduzir sua pressão arterial”, sugere o especialista.
