A pressão alta é um problema apressado que pode prejudicar seu coração e sua saúde. Pode danificar suas artérias, o que obriga seu coração a funcionar muito mais difícil e menos eficientemente. Com o tempo, isso pode aumentar seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e doença renal. Embora a pressão alta afete quase metade dos americanos, muitas pessoas não sabem que têm isso. Pode ser uma condição comum, mas também é prevenível. As medicações podem ajudar a reduzir a pressão arterial, mas a prevenção é a melhor receita. Se você está preocupado com hipertensão, a dieta pode fazer a diferença, então em vez de ir ao farmácio, vá à loja de alimentos.

1. Vire uma folha nova

As folhas verdes como espinafre, couve-flor e alface são todas naturalmente altas em nitratos, que ajudam a reduzir a pressão arterial. Essas folhas também são fontes superiores de potássio e magnésio, que podem ajudar a equilibrar os efeitos do excesso de sódio que pode aumentar a pressão arterial. Mas não limite-se apenas às folhas verdes, pois a couve-flor, cebola e brócolis também são ricas em esses poderosos minerais, que tornam cada um dessas legumes uma comida boa para o gerenciamento da pressão arterial.

2. Deslume-se com salmão e peixes gordurosos

Os peixes gordurosos como salmão, macaquinha e sardinha dão as caras em sua abundância de ácidos grasos ômega-3, tornando-os alimentos excelentes para reduzir a pressão alta. Pesquisas mostram que seus gorduras saudáveis podem reduzir os níveis da pressão arterial diminuindo a inflamação e o colesterol ruim. Se você não gosta de peixe, ainda pode aproveitar os benefícios desses ácidos grasos de nozes de walnuta, sementes de flax e tofu.

3. Escolha berinjelas

As berinjelas, fresas e framboesas estão cheias de antioxidantes, incluindo antocianinas, que dão às berinjelas seu cor colorido brilhante. De acordo com vários estudos, essas antocianinas também têm ajudado a reduzir a pressão arterial geral. Uma fórmula secreta é que a cor mais escura das berinjelas contém mais antioxidantes. Se você está preocupado com hipertensão, adicione uma muda de frutas coloridas à iogurte e cereal, misture-as em muffins ou faça um smoothie, já que elas são algumas das melhores superalimentos para a pressão arterial.

4. Aproveite iogurte

O que é o escopo sobre o iogurte como uma comida para a pressão alta? O iogurte está carregado de cálcio e potássio, que podem ajudar a regular os níveis da pressão arterial. O iogurte também está cheio de probióticos, não apenas mantendo a saúde do seu intestino, mas também ajudando a manter sua pressão arterial saudável. Enquanto o iogurte é um lanche conveniente, você pode também aproveitá-lo misturado com saladas ou adocicado.

5. Comece a quebrar no pistacho

Os pistachos são muito mais do que eles estão "crackados" porque esses amendoins buttery têm sido encontrados para ajudar a reduzir a pressão alta. Essas nozes são superalimentos de pressão arterial porque são cheias de potássio, magnésio e gorduras monodesaturadas que têm um impacto forte na sua pressão arterial. Portanto, comece a espalhar algumas delas sobre os pratos de iogurte, misturar-as em uma salsa para massa ou apenas pegar uma muda como lanche para ajudar a reduzir a pressão alta.

6. Raize-se para beterraba

Esses vermelhos escuros são ricos em nitratos que ajudam seus vasos sanguíneos relaxarem, o que leva à melhor circulação e pressão arterial. A raiz de beterraba é uma excelente fonte de fibras dietéticas e também é capaz de reduzir a pressão arterial.

7. Faça um banho de chuveiro

Os banhos quentes podem aumentar a tensão arterial, o que pode piorar a hipertensão. Os banhos frios ou de temperaturas moderadas também podem ser benéficos para reduzir a pressão alta.

8. Aumente sua atividade física

A atividade física regular pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular em geral. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias, como caminhar ou nadar.

9. Aumente seu consumo de potássio

O potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. Aumente seu consumo de alimentos ricos em potássio, como frutas, legumes e grãos integrais.

10. Reduza o sódio

O excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial. Tente reduzir seu consumo de sal e alimentos processados.