¿Qué comer para ayudar a elevar la presión arterial baja?
¿Cuántos alimentos pueden ayudar a elevar la presión arterial baja?
(La Presión Arterial Baja, también conocida como Hipotensión) es típicamente considerada una lectura de presión arterial inferior a 90/60 mmHg. Esta condición afecta a muchas personas, particularmente a medida que envejecen. Entre el 10% y el 20% de los estadounidenses mayores de 65 años tienen hipotensión a algún grado. Los síntomas incluyen mareo, visión borrosa, vértigo y desmayos. Si se deja sin tratar, la presión arterial baja puede provocar un accidente cardíaco o un derrame cerebral, causando daño a largo plazo al corazón y el cerebro, o incluso la muerte.
La presión arterial baja puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo efectos secundarios de medicamentos y condiciones como la diabetes. ¿Qué comes también tiene un impacto notable en tu salud cardíaca y presión arterial? Aquí te presentamos ocho consejos dietéticos que pueden ayudar a elevar tu presión arterial a un nivel saludable.
¿Qué comer para ayudar a elevar la presión arterial baja?
Bebe Muchas Bebidas
Cuando estás deshidratado, tu volumen de sangre disminuye, lo que causa que tu presión arterial disminuya. La mayoría de los médicos recomiendan beber al menos dos litros (aproximadamente ocho tazas) de agua cada día. Tu consumo de agua debe ser mayor en el clima caliente o cuando haces ejercicio.Come Alimentos Salados
Los alimentos con alto contenido de sal pueden elevar tu presión arterial. Buenas fuentes de sal incluyen aceitunas, queso cottage y sopa de lentejas o atún enlatado. Puedes también agregar sal del tablero u sal marina a tus comidas según tu preferencia.Bebe Caféína
Bebidas como el café y la té con cafeína causan un aumento en la frecuencia cardíaca y una auge temporal de presión arterial. Este efecto suele ser temporal, y el consumo de cafeína no afecta a todos las personas de la misma manera. Si eres consumidor regular de café, también puedes desarrollar una mayor tolerancia a sus efectos sobre el sistema vascular.Aumenta tu Ingreso de Vitamina B12
La vitamina B12 desempeña un papel crítico ayudando al cuerpo a producir células sanguíneas saludables. La falta de esta importante vitamina puede provocar anemia, lo que baja la presión arterial y puede resultar en sangrado excesivo así como daño a los órganos y las nervios.
Alimentos ricos en vitamina B12 incluyen huevos, pollo, pescado como salmón y tuna y productos lácteos bajos en grasa.
Llena de Fólicas
La folato (también conocida como vitamina B9) es otra vitamina esencial encontrada en alimentos como el espárrago, la col, el hígado y los legumbres como lentejas y garbanzos. Una deficiencia de folato puede causar muchos de los mismos síntomas que una deficiencia de vitamina B12, provocando anemia lo que lleva a una presión arterial baja.
Reduce el Aumento de Carboidratos
Los alimentos con alto contenido de carbohidratos, especialmente los carbohidratos procesados, tienden a digerirse rápidamente en comparación con otros alimentos. Esto puede provocar un descenso repentino de la presión arterial. Un régimen bajo en carbohidratos ha demostrado tener algunos estudios ayudando a contrarrestar la hipotensión, especialmente en adultos mayores.
Reduce el Tamaño de las Comidas
Cuando comes un gran desayuno, toma mucho más tiempo para que tu cuerpo lo digiera, lo que puede enviar una caída en la presión arterial. Esta es particularmente un problema para los despertadores tempranos y aquellos que no comen a horas. También puede ser un problema para aquellos que tienen problemas de salud de digestión.Evita los Alimentos Pobres
Algunos alimentos pueden aumentar la presión arterial en algunas personas, mientras que otros pueden ayudar a reducirla. Al elegir comidas ricas en nutrientes, puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.Consejos Generales
Si tienes hipotensión, es probable que necesites tomar medicamentos para controlar tu presión arterial. Los medicamentos pueden ser tomados como píldoras o inyectados en el brazo. La dosis de los medicamentos varía según las circunstancias específicas, pero puede ser necesaria una dosis más alta cuando se realice ejercicio intenso.
Un estilo de vida saludable también es crucial para mantener la presión arterial bajo control. Esto incluye comer comidas saludables, hacer ejercicio regularmente y limitar el consumo de sal y grasas.
Asegúrate de hablar con tu médico o un nutricionista antes de hacer cualquier cambio significativo en tu dieta o estilo de vida.