10 Căi naturale de a scăză presiunea arterială

Presiunea arterială ridicată este comuna și afectează unul la trei oameni din lume. Discutăm despre căi naturale de reducere a presiunii arteriale, inclusiv dieta, exercițiu și suplimente. Dacă nu se controlează, presiunea arterială crește riscul de boli cardiace și accidente cerebrale. Cu toate acestea, există bucurii. Există multe lucruri pe care puteți face pentru a scăză presiunea arterială natural, chiar fără medicamente. Aici sunt 10 căi naturale de a lupta cu presiunea arterială ridicată.

1. Cușcă și exercițiu regulat

Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care puteți face pentru a scăză presiunea arterială. Exerciții regulare ajută să facă inimile mai puternice și mai eficiente în a pompa sânge, ceea ce micșorează presiunea în artere. 150 de minute de exercițiu moderat, cum ar fi picajul, sau 75 de minute de exercițiu intens, cum ar fi călcarea bicicleta, pe săptămână pot ajuta la scăzerea presiunii arteriale și îmbunătățirea stării cardiace.

2. Reducerea ingrijinului de sodium

Consumul de sare este mare în întreaga lume. Aceasta este în principal datorită alimentelor procesate și pregătite. Datorită acestui motiv, mulți programează din sănătate au arătat că reducerea consumului de sare poate avea un efect pozitiv asupra stării cardiace.

8. Îmbunătățirea greutății

În cazul celor care sunt supraponderi, pierderea de greutate poate fi multă în stare să îmbunătățească starea cardiace. Conform unui studiu din 2016, pierderea de greutate de 5% a corpului este asociată cu o scădere semnificativă a presiunii arteriale.

9. Stopparea fumului de tabac

Fumatul de sigilă este unul dintre mulți motive pentru care treceți să încetinați fumând, fiind în același timp un factor de risc foarte puternic al boli cardiace. Ceața pe care așeza sigila nu are decât efecte temporeze pe presiune arterială, dar chimiciile din sigilă sunt cunoscute pentru prejudiciul său asupra arterelor.

10. Reducerea zahărului și carbohidrataților refinati

Există o creștere continuă a cercetării care arată un legătură între consumul de zahar și presiunea arterială ridicată. Într-un studiu al Frumin Women Health Study, femeile care beau cel puțin o soda pe zi având niveluri mai mari decât cele ale celor care bea mai puțin de una soda pe zi.

10