Högt blodtryck är ett tryckande problem som kan skada ditt hjärta och din hälsa. Det kan skada din blodomloppsförsvaret, vilket gör att ditt hjärta måste arbeta betydligt hårdare och mindre effektivt. Med tiden kan detta öka ditt risiko för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och njursjuka. Även om högt blodtryck påverkar nästan halva befolkningen i USA, vet många människor inte att de har det. Det kan vara ett vanligt tillstånd, men det är också ett förbättrbart. Medicin kan hjälpa till att sänka blodtrycket, men förebyggelse är det bästa receptet. Om du är orolig för högt blodtryck, kan dieten göra en stor skillnad, så istället för att gå till apoteket, gå istället till butiken. Några av de hälsomastade livsmedlen, kända som superlivsmedel, är några av de bästa för att sänka blodtrycket. Dessa livsmedel är ansedda vara goda källor av vitaminer, mineraler och nötnäsheter som tros vara extra bra för din hälsa. Självklart, se ut vilka superlivsmedlen som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck och börja supersläppa dina portioner. 1. Vänd ett nytt blad Gröna grönsaker som spinat, kale och lök är naturligtvis rika på nitrater, vilka har visats hjälpa till att sänka blodtrycket. Dessa grönsaker är också goda källor för potassium och magnesium, vilka kan hjälpa till att balansera effekterna av excessivt natrium som kan öka ditt blodtryck. Men låt inte dig begränsa dig till bara grönsaker, eftersom broccoli, svamp och svartkål är också fulla med dessa stora mineraler, vilka gör varje av de veggies goda mat för högt blodtrycksmanagements. 2. Dy under salmen Fettfisk som salmming, makarel och sardiner tipsar skalan med deras rikedom av omega-3 fettsyror, vilka gör dem till bra livsmedel för att sänka högt blodtryck. Forskning har visat att deras hjärtsjuka fett kan minska blodtrycksnivåerna genom att minska inflammation och dålig kolesterol. Om du inte är en fan av fisk, kan du fortfarande få fördelarna av dessa fettsyror från valnötter, flaxfrön och tofu. 3. Plocka några bär Blåbär, strawberrier och raspbär är fulla med antioxidanter, inklusive antocianiner som ger bärerna sin lysande färg. Enligt flera studier har dessa antocianiner också visats minska allmänt blodtryck. En hemlig detalj är att de mörkare bärarna innehåller mer antioxidanter. Om du är orolig för högt blodtryck, tillföra en handfull av lysande bär till jogurt och kaker, blanda dem in i en smoothie eller blandning, eftersom de är några av de bästa superlivsmedlen som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. 4. Gå med yoghurt Vad vet du om yoghurt som ett livsmedel för högt blodtryck? Yoghurt är packad med kalcium och potas, vilka kan hjälpa till att reglera blodtrycksnivåerna. Yoghurt innehåller också probiotika, som inte bara hållar din mage i gott skick, men även hjälper dig att hålla ditt blodtryck på ett hälsosamt nivå. Medan yoghurt är en bekväm grabbar och skuggande snack, kan du också njuta av den blandad in i salater eller blandad med zesty dips. 5. Kramar till pistacior Pistacior är betydligt mer än de är "crackad på". Dessa buttersamma nötter har funnit sig hjälpa till att sänka blodtrycket. De innehåller också omega-3 fettsyror, vilka kan vara en bra fördel för din hälsa. 6. Ett av de mest viktiga livsmedlen är protein. 7. Ägg är det rikaste med omega-3, men kan orsaka överbelopp. 8. Fettfisk är rik på omega-3, och ska inte undvika, för att minska risken för hjärtstillestånd 9. Blomkål innehåller antiinflammatoriska gifta ämnen som kan bidra till att förebygga cancer. 10. Det är viktigt att ta itu med en diet som kan ge dig en känsla av fullhet och behag, för att minska risken för flabb.