Hög kolesterol och hög blodtryck.
Vilken bör jag göra om jag har högt kolesterol och hög blodtryck?
Ät en hälsosam diet som är låg i salt; låg i total fetthalt, saturated fetthalt och kolesterol; och rik på frukt och grönsaker. Ta minst en varm 10-minitåg gång, tre gånger om dagen. Goda planer för följande är DASH-diät, som är designad för att lägga ner blodtryck, och mediteransk diet.
Håll saturerade fetter till under 6% av ditt dagliga kaloriintag. Blodsyraceton är mer en reflektion av hur mycket saturerad fet du äter än kolesterol i maten, men dessa dieter naturligtvis begränsar diettkolesterol också.
Undvik eller begränsa röda meat, processade meat och andra höga saltfyllda matvaror. Undvika ook sugrar fylla drycker. En plantbaserad diet är ofta det bästa resultatet.
Bli mer aktiv
Om du kan hinna med 150 minuter av varm intensitetstillsituation per vecka kan du hjälpa att sänka både kolesterol och blodtryck. Det behöver inte vara en löpning på en trappa! Kast en frisbe för dina barn (eller hundar) i hemmet och gå en varm gång i en närliggande statspark.Förlusta vikt
Övervikt är länkad till hög blodtryck, högt kolesterol och mer. Den kan öka LDL-kolesterolet (den "såra" fetten) och sänka HDL-kolesterolet (den "goda" fetten). Den kan också öka blodtrycket. En vikt förlust på minst 5-10% av ditt extra kroppsmassa kan hjälpa till att förbättra kolesterolvärden och blodtryck.Undvika rökning och begränsa alkoholkonsumen
Rökning sänker din goda fetten. Om du redan har högt LDL-syra kan rökning förvärra den redan negativa effekten av hög blodtryck. Rökning ökar också risken för hjärtsjukdom. Drick för mycket alkohol, vilket ökar blodtrycket och en annan typ av blodsyrablandning som kallades triglycerider. Triglycerider kan bidra till kolesterolbyggande i blodomloppet.Ta medicin om behövs
Om lifestyleändringar inte är nog för att rädda dina tal, kan läkemedel utgjuta skillnaden. Du kommer sannolikt att behöva statiner för att sänka kolesterol och RAS blocker för att kontrollera blodtrycket. Det kan vara två olika läkemedel som behövs för att få jobbet gjort. Beroende på ditt blodtrycksnivå, kan det ta två olika typ av läkemedel att öka effekten. Den viktigaste saken är att sticka till planen din läkare gav dig. Enligt de vetenskapliga forskningarna, bara hälften av dem som tar läkemedel för att sänka blodtrycket och kolesterol faktiskt lyckas med det.
27 hälsosamma vanor
to Normalize Blood Pressure
FREE BOOK
You're almost there! To download the free report, please enter your email address below: