Hur låga blodtryck kan du få genom naturliga åtgärder

1. Reguljär fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din hälsa

Regular fysisk aktivitet hjälper till att hålla dig i bra hälsa. Utöver att fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera högt blodtryck, hjälper den även till att hantera din vikt, stärka hjärtat och lägga ner stressnivåerna. "Hur mycket fysisk aktivitet du ska göra är inte så viktig, men prova på att göra minst 150 minuter av moderat intensitet per vecka. Det kan vara bland annat gångvanda", säger Dr Craft. Vare sig det är promenangång, löpning, dans eller något annat, har alla typer av aerob aktivitet en positiv effekt på hjärt- och blodforsoring. Prova att hitta något du gillar och som kan motivera dig att följa en regelbunden rutin.

2. Minsk saltintaget

Många människor äter för mycket salt utan att det är känd. Den amerikanska Hjärtsällskapet uppskattar att den typiska amerikanske äter runt 3 400 mg av natrium per dag. Dock rekommenderas en daglig intag av maximalt 2 300 mg, med ett idealiskt gränsvärde på under 1 500 mg per dag, särskilt för dem som har högt blodtryck. "Även ett litet minskning av saltintaget kan ha en positiv effekt", säger Dr Craft. Om du är känd för att äta för mycket salt kan du prova på att minska saltintaket i din kost. Du kan också prova på att mata dig färre salta och servera rätt portionstyper av rätter. Det kan också vara en bra idé att välja grönsaker som är naturligt låg i saltinnehåll.

5. Minsk stress för att låga blodtryck

Vi alla har stress i våra dagliga liv - en platt bil med snabbgående trafik, en tidskrävande uppgift på arbetet - som kan orsaka ett tillfälligt ökat blodtryck. I de flesta fall återställs din hjärta och blodtrycket efter att stresssituationen är avslutad. Hög och låg stress kan dock ha olika effekter på ditt blodtryck. Korttidsstress orsakar inte några problem, men långvarig stress kan orsaka högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar samt stroke. Stress kan också öka blodtrycket om din kropp inte kan hantera den på rätt sätt. Det är naturligtvis svårt att eliminera alla stressor från ditt liv, men det kan vara bra att lära dig hur du hanterar dem på ett hälsosamtt sätt. Prova på att förlaga din tankesätt och fokusera på de saker du kan kontrollera istället för de som inte är i ditt händhav. Här finns några tips för att hjälpa dig att hantera stress: - Försök att undvika stresstillstånder genom att planera din dag i fornuft. - Prova på att äta en balanserad diet och hålla dig rätt stor. - Lyssna på musik som du gillar eller ta itu med andra saker du kan tala om.