Changing your diet is part of managing high blood pressure. This may include making healthy beverage choices. The 6 best drinks for lowering blood pressure are: 1. Beet juice Te kolorowe, niskokaloryczne warzywa nie tylko zawierają mnóstwo prozdrowotnych witamin, minerałów i związków roślinnych, ale mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Randomizowane badanie pilotażowe z 2016 rokuTrusted Source wykazało, że sok zarówno z surowych, jak i gotowanych buraków poprawił ciśnienie krwi. Ale surowy sok z buraków miał większy wpływ na ciśnienie krwi. Buraki są bogate w dietetyczne azotany, związek znany z działania obniżającego ciśnienie krwi. W przeglądzieTrusted Source z 2017 roku, badacze stwierdzili, że korzyści te były większe niż działanie samych azotanów. Innymi słowy, inne przyjazne sercu związki są prawdopodobnie również w grze. Wypróbuj ten prosty przepis na sok z buraków. 2. sok pomidorowy Rosnące dowody wskazują, że picie jednej szklanki soku pomidorowego dziennie może sprzyjać zdrowiu serca. W badaniu z 2019 rokuTrusted Source, japońscy naukowcy oceniali efekty picia średnio jednej filiżanki soku pomidorowego dziennie wśród uczestników z czynnikami ryzyka chorób serca. Stwierdzili, że sok pomidorowy poprawił zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, a także cholesterol LDL. W innych najnowszych badaniach odnotowano podobne wyniki wśród osób z nadciśnieniem 1 stopnia i kobiet w ciąży. Aby uniknąć niepotrzebnego sodu, który może mieć odwrotny wpływ na ciśnienie krwi, upewnij się, że kupujesz niesolony sok pomidorowy. 3. sok z granatów Granaty są nie tylko bogate w składniki odżywcze, takie jak foliany i witamina C, ale również mogą pochwalić się silnym działaniem przeciwzapalnym. Nie jest więc zaskoczeniem, że sok z granatów może przyczynić się do zdrowej dla serca diety. Przegląd literatury z 2017 roku obejmujący osiem randomizowanych, kontrolowanych badań wykazał, że spożywanie soku z granatu może pomóc obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Wpływ na skurczowe ciśnienie krwi był niezależny od tego, jak długo uczestnicy spożywali sok z granatów i w jakiej ilości. Jeśli zdecydujesz się dodać sok z granatu do swojej diety, upewnij się, że jest to 100-procentowy sok bez dodatku cukru. 4. sok z jagód Podobnie jak granaty, jagody - zwłaszcza borówki - znane są ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Przegląd z 2020 roku doniósł, że picie soku żurawinowego lub wiśniowego może poprawić ciśnienie krwi. Inny przegląd opublikowany w NatureTrusted Sourcein 2016 stwierdził, że spożywanie jagód obniżyło zarówno skurczowe ciśnienie krwi, jak i cholesterol LDL. W obu przeglądach naukowcy stwierdzili, że jagody prawdopodobnie mają korzyści dla układu krążenia, ale należy przeprowadzić więcej badań, aby wyjaśnić ich rolę w zapobieganiu i kontrolowaniu chorób serca. Jeśli zdecydujesz się na kupiony w sklepie sok jagodowy, upewnij się, że nie zawiera on dodatku cukru. 5. Skim milk Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak chude mleko i jogurt są kluczowym elementem Dietary Approaches to Stop Hypertension, opartego na nauce zestawu zaleceń dotyczących zapobiegania i leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Według jednego z badań z 2018 rokuTrusted Source w 2 694 dorosłych, zwiększone spożycie niskotłuszczowego mleka było również związane z niższym poziomem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Ale badacze zauważyli, że nie mogli oddzielić, który składnik nabiału może być odpowiedzialny za stowarzyszenie, przypuszczając, że fosfor i wapń mogą odgrywać rolę. Zazwyczaj pracownicy służby zdrowia zalecają, abyś starał się spożywać dwie do trzech porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie. Możesz wypić szklankę z posiłkami lub dodać ją do płatków śniadaniowych lub smoothie. Parzone chude mleko stanowi również świetny dodatek do kawy. Gdyby jednak każdy miał spożywać dwie porcje nabiału dziennie, przyczyniłoby się to negatywnie do zmian klimatycznych, zwiększyłoby presję na zasoby naturalne i mogłoby zwiększyć produkcję metanu (rodzaj gazu cieplarnianego) przez zwierzęta hodowlane produkujące nabiał. Z tego powodu, jeśli szukasz zrównoważonej diety, możesz dążyć do około 250 gramów (g) nabiału dziennie i nie więcej niż 500 g. Około jeden 8-uncjowy kubek mleka lub jogurtu lub około uncji twardego sera równa się 250 g nabiału. 6. herbata Jeśli chodzi o ciśnienie krwi, nie wszystkie herbaty są stworzone równe. Przegląd literatury z 2020 roku Zaufane źródło randomizowanych badań kontrolowanych porównał wpływ spożycia czarnej i zielonej herbaty na ciśnienie krwi. Badacze poinformowali, że długotrwałe spożywanie obu rodzajów herbaty obniżyło zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Jednak obniżenie ciśnienia krwi było bardziej znaczące w przypadku zielonej herbaty.   [cool_tag_cloud on_single_display="local"]