Comment réduire le taux de pression artérielle naturellement
1. L'exercice physique régulier contribue à améliorer la santé
L'exercice physique régulier aide à maintenir une bonne santé et contrôle la pression artérielle élevée, en aidant également à gérer le poids, à renforcer le cœur et à réduire le niveau de stress.
“Essayez d’atteindre au moins 150 minutes d’exercice physique par semaine d’intensité modérée, comme faire du jogging,” dit le Dr Craft.
Le type d'exercice qu'on choisit n'a pas d'importance, il est recommandé de trouver des activités qui vous plaisent afin de maintenir un régime.
2. Consommer moins de sel
La plupart des personnes consomment trop de sel sans s'en rendre compte. L'American Heart Association estime que la moyenne d'un Américain consomme environ 3 400 mg de sodium par jour, contre une recommandation journalière de 2 300 mg, avec un limite idéale inférieure à 1 500 mg par jour.
Le Dr Craft ajoute: “Une réduction modeste du sel dans votre régime peut aider à améliorer votre santé cardiaque et à réduire votre pression artérielle.”
Pour diminuer le sodium de votre régime, essayez ces conseils:
lire les étiquettes alimentaires . Cherchez des versions “faibles en sel” ou “low-sodium” des aliments et boissons que vous consommez habituellement.
consommer moins de produits transformés. La plupart des produits transformés contiennent un grand nombre de sel. Essayez de choisir des produits frais à la place.
3. Réduire votre stress pour réduire votre pression artérielle
Nous avons tous une quantité de stress dans notre vie quotidienne—un pneu crevé pendant le point de rassemblement rush, une date limite imminente au travail—that peut causer un pic temporaire de pression artérielle. Dans la plupart des cas, une fois que la situation stressante est résolue, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle retombent à leur niveau normal.
Cependant, le stress chronique peut vous mettre en danger pour une variété de problèmes de santé à long terme, notamment la pression artérielle élevée, la maladie cardiovasculaire et l'infarctus du myocarde. Le stress peut également augmenter vos niveaux de pression artérielle si vos stratégies d'aide impliquent de consommer des aliments non sains, de boire ou de fumer.
Même si il est impossible d'éliminer toutes les sources de stress de votre vie, apprendre à faire face à elles de manière plus saine peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être—ce qui peut en outre réduire votre pression artérielle.
Voici quelques méthodes pour aider à soulager ou gérer le stress:
refrainz de pensées négatives . Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, au lieu de vous inquiéter des situations qui sont hors de votre portée. De nombreuses fois, nos anxietés viennent de la “peur du pire”—instance qui pourrait peut-être jamais se produire. Mettez ces pensées en perspective et rappelerez-vous à rester présent.
évitez les déclencheurs de stress. Essayez d'éviter de vous mettre dans des situations stressantes inutiles. Par exemple, essayez d'arriver au travail quelques minutes avant l'heure pour éviter le point de rassemblement rush.
pratiquez la gratitude. Reconnaissez tous les aspects positifs de votre vie qui vous ont apporté joie ou bonheur. De plus, exprimez à l'extérieur cette gratitude aux autres pour réduire vos sentiments de stress.
prenez du temps à vous détendre et à profiter. Carvez du temps dans votre quotidien pour les choses qui vous apportent plaisir. Même de petites instants d'apaisement peuvent être bénéfiques au cours de la journée.
Il est important de noter que si vous avez une hypertension prolongée, vos traitements nécessiteront à la fois des changements de style de vie comme ceux-ci, ainsi qu'une soins et médicaments en fonction de vos recommandations du médecin. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils spécifiques sur comment réduire votre pression artérielle..
