Visoki krvni tlak (hipertenzija) s razlogom se naziva "tihim ubojicom". Često ne izaziva simptome, ali predstavlja ozbiljan rizik od bolesti srca i moždanog udara. A te su bolesti među vodećim uzrocima smrti u Sjedinjenim Državama. Krvni tlak se mjeri u milimetrima žive, što je skraćeno mm Hg. Dva su broja uključena u mjerenje: Sistolički krvni tlak. Gornji broj predstavlja silu pritiska kada srce gura krv u arterije po cijelom tijelu. Dijastolički tlak. Donji broj predstavlja tlak u krvnim žilama između otkucaja, kada se srce puni i opušta. Krvni tlak niži od 120/80 mm Hg smatra se normalnim. Krvni tlak koji je 130/80 mm Hg ili viši smatra se visokim. Evo 10 savjeta za prirodno snižavanje krvnog tlaka. 1. povećajte aktivnost i više vježbajte Kada redovito povećavate broj otkucaja srca i disanja, s vremenom vaše srce postaje jače i pumpa s manje napora. To zauzvrat smanjuje pritisak na vaše arterije i snižava krvni tlak. Kojoj aktivnosti trebate težiti? Međutim, ne morate trčati maratone. Povećanje razine aktivnosti može biti jednostavno kao: korištenje stepenica hodanje umjesto vožnje kućanski poslovi vrtlarstvo biciklizam sudjelovanje u timskim sportovima Činite to redovito i radite najmanje pola sata dnevno umjerene aktivnosti. 2. smršavite ako imate višak kilograma Ako imate prekomjernu težinu, gubitak 5 do 10 funti može sniziti vaš krvni tlak. Osim toga, smanjit ćete rizik od drugih potencijalnih zdravstvenih problema. Pregled nekoliko studija pokazao je da su dijete za mršavljenje snizile krvni tlak u prosjeku za 3,2 mm Hg dijastolički i 4,5 mm Hg sistolički. 3. izbjegavajte previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata Mnoga istraživanja pokazuju da ograničavanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata može pomoći u mršavljenju i snižavanju krvnog tlaka. Šećer, osobito fruktoza, može povećati krvni tlak više od soli, prema jednom pregledu iz 2014. godine. U ispitivanjima koja su trajala najmanje osam tjedana, šećer je povećao krvni tlak za 5,6 mm Hg dijastolički i 6,9 mm Hg sistolički. 4. jedite više kalija, a manje natrija Povećanje unosa kalija i ograničavanje soli također mogu sniziti krvni tlak. Kalij je dvostruki pobjednik: smanjuje učinke soli u vašem sustavu i ublažava napetost u vašim krvnim žilama. Međutim, prehrana bogata kalijem može biti štetna za osobe s bubrežnim bolestima, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije povećanja unosa kalija. 5. jedite manje prerađenu hranu Većina dodatne soli u vašoj prehrani dolazi iz prerađene hrane i hrane iz restorana, a ne iz soljenke kod kuće. Popularni proizvodi s visokim udjelom soli uključuju:

• delikatesno meso
• konzervirane juhe
• pizza
• čips
• ostale prerađene grickalice.

Hrana s oznakom "nisko masnoća" obično ima visok sadržaj soli i šećera kako bi se nadoknadio gubitak masti. Masnoća je ono što hrani daje okus i čini da se osjećate siti. 6. prestati pušiti To može biti teško učiniti, ali se isplati: prestanak pušenja je dobar za vaše cjelokupno zdravlje. Pušenje uzrokuje trenutni, ali privremeni porast krvnog tlaka i otkucaja srca. 7. smanjiti pretjerani stres Ż 8. pokušajte s meditacijom ili jogom Pomnost i meditacija, uključujući transcendentalnu meditaciju, dugo se koriste i proučavaju kao metode za smanjenje stresa. Joga, koja obično uključuje tehnike kontrole disanja, držanja i meditacije, također može biti učinkovita u smanjenju stresa i krvnog tlaka. 9. pojedi malo tamne čokolade Dokazano je da crna čokolada snižava krvni tlak, no tamna čokolada bi trebala imati 60 do 70 posto kakaa. Pregledom studija o tamnoj čokoladi utvrđeno je da konzumacija jednog do dva komadića tamne čokolade dnevno može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti snižavanjem krvnog tlaka i upala. 10. pokušajte imati ljekovito bilje Biljni lijekovi već se dugo koriste u mnogim kulturama za liječenje raznih bolesti. Čak se pokazalo da neke biljke mogu sniziti krvni tlak. J Kako se osjećate kada imate visok krvni tlak? Krvni tlak je uglavnom tiha bolest Nažalost, visoki krvni tlak može se pojaviti bez ikakvih neobičnih simptoma. Umjerene do jake glavobolje, tjeskoba, otežano disanje, krvarenje iz nosa, lupanje srca ili osjećaj lupanja u vratu neki su od znakova visokog krvnog tlaka. Može li pijenje puno vode sniziti krvni tlak? Nešto tako jednostavno poput održavanja tijela hidriranim ispijanjem 6-8 čaša vode dnevno poboljšava krvni tlak. Voda čini 73% ljudskog srca¹, tako da nijedna druga tekućina nije bolja u kontroli krvnog tlaka.