DASH znači Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH dieta je zdravstveni plan za hranu koji je dizajniran da pomogao lečenju ili sprečavanju visokog krvnog tlaka (hipertonije). DASD dieta uključuje hrane koje su bogate kalijumom, kalcijemom i magnezijem. Ovi nutrienti pomažu kontrolisanje krvnog pristašstva. Dieta ograničava hrane koje su visoke u solu, naponjenim mastima i dodanim šećerima. Studije su pokazale da DASD dieta može smanjiti krvni pristašak još od dvanaest dana. Dieta može također smanjitij LDL (nepogodljiva) kolesterol leve u krvi. Visoki krvni pristašak i visoka LDKolsterol nivo su dvije glavne rizike za srčano i srčano udisanje.

DASH dieta i sol

DASD dieta je niža u solu nego obična američka dieta, što može uključivati do 3.400 miligrama soli ili više dana. Standardska DASD dieta ograničava sol da se ne prekođe 2.300 miligrama dana. Sadrža predlaćenje iz Dietskih poteznica za Amerike da spremlja dnevni solni udio manje od 2.300 miligrama dana. To je približno količina soli koja se nalazi u jednom teku kanjskom. Niska-solna verzija DASD-a ograničava sol da se ne prekođe 1.500 miligrama dana. Može izabrati verziju diete koja prilagođava njegovim zdravstvenim potrebama. Ako nema pitanja o koliku solnom levelu je pravila za te, razgovaraj sa vašim lijecem.

DASH dieta: Što se jede

DASD dieta je fleksibilna i balanceirana hrana koja pomaga stvariti srčno zdravu hranutveni stil za život. Je to lako da sledimo koristeći prirodne hranje kojih se nalazi u vašoj prodaji. DASD dieta je bogata ugljenihhidrati, voće i celožuto krume. Uključuje bezmaslacne ili nizke maslacne mleke, ribu, puđine i semove. Ograničava hrane koje su visoke u naponenim mastima, kao što su tjelesna meso i potpuno maslacne mleke. Kada sledimo DASD dietu, je važno izabrati hrane koje:

• Rich in kalijumom, kalcijemom, magnezijem, fibri i proteinu
• Low u naponenim mastima
li>Low u solu

DASH dieta: Preporučene porudze

DASD dieta pruža dnevne i nedeljne nutrientne cilje. Broj porudza kojih se treba imati zavisiti od dnevne kalorije potrebe. OVDJE JE NEDILA ZA DAVNJE I Nedela:

• Grane: 6 do 8 porudza dana. Jedna poruda je jedan slica peka, 1 oz suh crkva ili ½ kupac pripređenog kretina, rica ili pasta.
• Prirodne voće i biljke: 4 do 5 porudza dana. Jedna poruda je jedan kupac priroduća voće ili biljake.
• Mleke i mlečne proizvode: 3-4 porudze dana. Jedna poruda je 1/2 kupac bezmaslacnog mleka ili 1 pršuta bezmaslacnog mlečnog proizvoda.
• Riba i fish: 2 do 3 porudze dana. Jedna poruda je 3-4 komAda ribe ili 100g suh ribe.
• Puđine: 1 do 2 porude dana. Jedna poruda je 20g puđine ili 50g suhe puđine.
• Semove i semove: 1-2 porudze dana. Jedna poruda je 1 oz sema ili 20g suha sema.

Nedeljno:

• Crne prirodne biljke: 1 poruda dana.
• Suhe ribe i ribnjačke proizvode: 1 poruda dana.
• Prirodna voće i biljke: 2-3 porude dana.

As you cut back on processed, high-sodium foods, you may notice that food tastes different. It may take time for your palate to adjust. But once it does, you may find you prefer the DASH way of eating..