Kako mogu kontrolirati tlak u svetu.
Visoka krvi naviše risk za srčavanski napad i udar. Važno znać vaše brojve, jer ako imate visoku krvnu tlak, želite ga smanjiti. Spremnji se za savjetom svog lekara o najboljem waysu smanjenja krvnog tlaka.
Potpadajte na težinu
Sustavni krvni tlak (prva brojica u vašim rezultatima) se smanji za 5-20 punktinja za svaki 20 kilograma potpadanja. U stvari, ako ste prevelako težinom, potpadanje samo 10 kilograma može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Cilj za potpadanjem je da imate težinu koja se ubacuje izmedju 18,5 i 24,9. Potpadajte na težinu će također pomoći s napadom spavanja - kada prestanih disanja kratko tokom spavanja. (To može povećati krvni tlak i razdvoje srca). Spremnji se težinu brzo, kombinirajući zdravu ishranu s fizičkim exercise. Kontrolirajte težinu da bi se obavezno uzeli u pazu, a trudite se da se iznosi iznad ciljnog razona.Molitić za dobro dietetičko ponašanje
Osnovni ruleti nisu:- Hrana visoka u ukupnom i saturetnom masleniku
- Obroci koji su procesirani
- Suherica
- Sol
- Karbohidrati
- Kafeina
- Alebol (nema više od jedne piće dnevno ako si žena; dvije ili manje ako si muškarac)
Izazviti više potasija i manji sol
Povećanje potasijnog raspona i ograničenje soli može također smanjiti krvni tlak. Potasij je dualno osvjetitelj: On smanjuje efekt sola u vašem sistemu i otključuje naprezanja u krvi. Međutim, potasijnji dijet je na nemogućnost ljudi sa dijabećima, tako da razgovarajte sa vašim lekarom prije povećanja potasijnog raspona. Jednostavno je izazviti više potasija. Preveliko broj obroka je prirodno visok u potasiju. Nedelju od tih:- Low-fat mlekeva kao milk i jogurt
- Pischevo - banane, aproti, avocado i portre
