Mennyi ideig tart, amíg a testmozgás csökkenti a vérnyomást? Körülbelül egy-három hónapig tart, amíg a rendszeres testmozgás hatással van a vérnyomásra. Az előnyök csak addig tartanak, amíg Ön folytatja a testmozgást. Ahhoz, hogy segítsen elérni a súlycélját, és addig is csökkentse a vérnyomását, fontolja meg ezt a hat gyakorlatot/tevékenységet, mondja Dr. Wesley Tyree, kardiológus, a Honor Health Medical Staff független tagja: 1. Naponta háromszor tíz perc élénk vagy mérsékelt gyaloglás. A testmozgás csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy csökkenti az erek merevségét, így a vér könnyebben áramlik. A testmozgás hatása leginkább az edzés alatt és közvetlenül utána érezhető. Az alacsonyabb vérnyomás közvetlenül edzés után lehet a legjelentősebb. Az egészségügyi szakemberek elmélete szerint tehát a magas vérnyomás leküzdésének ideális módja lehet, ha az edzést több alkalomra osztjuk a nap folyamán. Egy tanulmány szerint ugyanis napi három 10 perces séta hatékonyabban akadályozta meg a későbbi vérnyomás-emelkedést, mint napi egy 30 perces túra. 2. Napi harminc perc kerékpározás vagy helyhez kötött kerékpározás, vagy három 10 perces blokkban történő kerékpározás. Ugyanaz az érvelés érvényes itt is, mint a gyaloglásnál.     2. Thirty minutes a day of biking or stationary cycling, or three 10-minute blocks of cycling 3. Túrázás A lejtős út, domb vagy hegy megmászásához szükséges izomerő segíthet a jobb kondíció elérésében. Az olyan fizikai aktivitás, mint a túrázás, akár 10 ponttal is csökkentheti a vérnyomást. 4. Asztali taposás vagy pedáltolás A vérnyomásértékek még optimálisabbak voltak egy vizsgálatban, amikor a résztvevők óránként legalább 10 percig lassú, 1 mérföld/órás tempóban sétálgattak az íróasztali futópadon, vagy óránként legalább 10 percig pedáloztak az íróasztal alatt álló kerékpárral. 5. Súlyzós edzés Bár ellentmondásosnak hangzik, a súlyzós edzés vagy a súlyemelés csökkentheti a vérnyomást. Az erőnléti edzés valójában átmenetileg megemeli a vérnyomásszintet, de segítheti az általános fittséget, ami szintén javítja a vérnyomásszintet. 6. Úszás Ez a mozgásforma előnyös lehet a vérnyomás szabályozásában a 60 éves és idősebb felnőtteknél, állapította meg egy másik tanulmány. Az úszásban résztvevők 12 hét alatt fokozatosan dolgozták fel magukat az egyszerre 45 perces folyamatos úszáshoz. A vizsgálat végére az úszók átlagosan kilenc ponttal csökkentették szisztolés vérnyomásukat. "A testmozgás előnyei nem érvényesülnek, ha a testmozgás nem tartós - mondta Dr. Tyree -, tehát a "használd vagy elveszíted" elmélet igaz. Elveszíthetjük a nyereséget, miután két hétig abbahagytuk a testmozgást. A heti 150 perc mérsékelt testmozgás vagy a heti 75 perc erőteljes testmozgás az általános ajánlás". Milyen gyakorlatokat kell kerülni magas vérnyomás esetén? Kerülendő gyakorlatok Például minden olyan gyakorlat, amely rövid ideig nagyon intenzív, mint például a sprint vagy a súlyemelés. Ezek nagyon gyorsan megemelik a vérnyomást, és túlságosan megterhelik a szívet és az ereket. *** Translated with www.DeepL.com/Translator (free version) ***