DASH se referă la abordarea dietetice a stopului hipertensiunii. Dieta DASH este un plan de alimentare sănătoasă proiectat pentru a ajuta la tratament sau preveniră hipertensiunea sanguină. Dieta DASH include mici și calciu, magnesiu și potasiu bogate în nutrientele care controlă tensiunea arterială. Acest diet limită micii și grasuri saturate, zahăr adăugat. Studiile au arătat că dieta DASH poate reduce tensiunea arterială în doar două săptămâni. În plus, dieta poate reduce nivelurile de colesterolul redus dens (LDL sau "rău") din sânge. Hipertensiunea sanguină și colesterolul LDH alturi de doi factori principali pentru boala cardiovasculară și atac de cord.

Dietea DASH și sărie

Dietele standard cu sărie DASH limită sărea la 2.300 mg pe zi. Ea se asemenea recomandarii din Ghidurile dietetice pentru Americani, care cere să fie consumată cantitate de sodium sub 2.300 mg pe zi. Acest lucru este aproximativ egal cu cantitatea de sărie într-o căștie de sare. Versiunea mai scăzută DASH restricționează sărea la 1.500 mg pe zi. Puteți alege versiunea dietei care împărtășește nevoile dvs. cu privire la nivelul sărie. Dacă nu v-ați sigur despre cât de mult sărie este potrivit pentru dvs., discutați-vă cu medicul.

Dietea DASH: Ce mâncați

Deta DASH este un plan de alimentare flexibil și echilibrat care ajută la crearea stilului alimentar într-un mod de inimă pentru viață. Este ușor de urmărit folosind produse găsite în magazin. Dieta DASH este bogată în legume, fructe și grâne întrezise. Include produse de lapte fără grasime sau cu grasime scăzută, păsări, leguminoase și nucuri. Limită micii care sunt bogate în grasuri saturate, cum ar fi carnea grasă și produsele din lapte grase. Cu când urmați DASH, este important să alegeți produsele care:

• Sunt bogate în potasiu, calciu, magnesiu, fibruță și proteine
• Sunt scăzute în grasuri saturate
• Sunt scăzute în sărie

Dietea DASH: Servișii recomandate

Deta DASH oferă doară și țintă nutriționale zilnice. Cantitatea de servicii pe care dvs. ați avea depinde de nevoile zilnice calorice. Acesta este un vistaj la țintele serviciilor din fiecare grup de alimente pentru o dietă cu aproximativ 2.000 de calorii:

• Grâne: 6-8 servicii pe zi. Un serviciu este un scânteie cărbunar, 1 onză de cereală secă sau 1/2 tămâie coccită, râncioare sau pastă.
• Legume: 4-5 servicii pe zi. Un serviciu este o tămâie iată verdeă de legumă, jumătatea cutată a legumii cuțitate sau un jumătate de jug de legumă.
• Fructe: 4-5 servicii pe zi. Un serviciu este o fructe, jumătatea cutată sau un stic de fructe
• Cafea și bani: 2-3 servicii pe zi. Un serviciu este un cuțit sau un stic de cafea

Din moment ce reduci consumul de mici, high-sodium produse, dvs. va putea observa că mânca diferit. Acest lucru poate lua timp pentru gâsca sa de obicei să o adapteze. Dar odată cu aceasta, putem avea preferințe față de DASH modului de a mânca