10 Maneras Naturales para Bajar la Presión Sanguínea

La presión arterial es común y afecta a uno de cada tres personas en el mundo. Hablamos de formas naturales de reducir la presión arterial incluyendo dieta, ejercicio y suplementos. Si no se controla, la presión arterial aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente vascular. Pero hay buena noticia. Hay varias cosas que puedes hacer para bajar tu presión arterial sin medicamentos. Aquí te presentamos 10 formas naturales de combatir la hipertensión:

1. Caminar y realizar ejercicio regularmente

El ejercicio es una de las cosas mejores que puedes hacer para bajar la presión arterial. El ejercicio regular hace que tu corazón sea más fuerte y eficiente al bombear sangre, lo que reduce la presión en tus arterias. 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio intenso, como correr, por semana pueden ayudar a bajar la presión arterial y mejorar tu salud cardíaca.

2. Reducir el consumo de sodio

El consumo de sal es alto en todo el mundo. Esto se debe en gran medida a los alimentos procesados y preparados. Muchas investigaciones han vinculado un consumo elevado de sal con la hipertensión arterial y eventos cardíacos, incluyendo accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, recientes estudios muestran que la relación entre el sodio y la presión arterial es menos clara. Una razón para esto puede ser las diferencias genéticas en cómo las personas procesan el sodio. Alrededor de la mitad de las personas con hipertensión y un cuarto de aquellas con niveles normales parecen tener sensibilidad al sal. Si ya tienes hipertensión, vale la pena reducir tu consumo de sal para ver los resultados.

3. Consumir chocolate oscuro o cacao

Aquí te presentamos una pista que puedes disfrutar. Aunque comer grandes cantidades de chocolate oscuro probablemente no ayudará a tu corazón, pequeñas cantidades pueden ser beneficiosas. El chocolate oscuro y el cacao son ricos en flavonoides, que son compuestos vegetales que hacen que las arterias se dilaten. Una revisión de estudios encontró que los flavonoides ricos en cacao mejoraron varios marcadores de la salud cardíaca en el corto plazo, incluyendo la presión arterial.

4. Perder peso

En personas con sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para la salud cardíaca. Según un estudio de 2016, perder un 5% del peso corporal puede reducir significativamente la presión arterial. En estudios anteriores, perder 17.64 libras (8 kg) se asoció con una disminución en la presión arterial sistólica de 8.5 mmHg y diastólica de 6.5 mmHg.

5. Dejar de fumar

Entre las muchas razones para dejar de fumar es que el hábito aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Cada tos de tabaco causa un aumento ligeramente temporal en la presión arterial. Los químicos del tabaco también conocidos por dañar las arterias. Aunque los estudios no han encontrado una conexión clara entre fumar y la hipertensión, dejar de fumar puede ayudar a reducir este riesgo.

6. Reducir el azúcar añadido y carbohidratos refinados

Hay una creciente cantidad de investigaciones que demuestran un vínculo entre el consumo de azúcar añadida y la hipertensión. Un estudio del estudio de las mujeres del área de Framingham encontró que las mujeres que bebían al menos una soda al día tenían niveles más altos que aquellas que bebían menos de una soda al día. Otro estudio halló que reducir el consumo de un solo beberbajo de azúcar por día estaba asociado con una disminución en la presión arterial. Y no es solo el azúcar - todos los carbohidratos refinados, como el tipo de harina blanca - se convierten rápidamente en azúcar en la sangre y pueden causar problemas. Algunas investigaciones han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos también pueden ayudar a reducir la presión arterial.