10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi umum dan mempengaruhi satu di tiga orang di seluruh dunia. Kami membahas cara-cara alami untuk menurunkan tekanan darah, termasuk diet, olahraga, dan suplemen. Jika tidak dikendalikan, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun ada kabar baik. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, bahkan tanpa obat-obatan. Berikut adalah 10 cara alami untuk menangani tekanan darah tinggi: 1. Berjalan dan olahraga secara teratur Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Berolahraga membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien memompa darah, sehingga menurunkan tekanan di dalam pembuluh darah. 150 menit olahraga moderat, seperti berjalan, atau 75 menit olahraga intenstivitas, seperti berlari, per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung. 2. Kurangi konsumsi garam Konsumsi garam tinggi di seluruh dunia. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh makanan yang diproses dan siap saji. Banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan peristiwa jantung, termasuk stroke. Namun, penelitian terkini menunjukkan bahwa hubungan antara konsumsi garam dan tekanan darah lebih tidak pasti. Salah satu alasan ini mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses garam. Sekitar setengah dari orang-orang yang mengalami tekanan darah tinggi memiliki perbedaan genetik dalam cara mereka menangani garam. 3. Makan cokelat hitam atau kacang Ini adalah tips yang bisa kamu ikuti tanpa merasa salah. Makan cokelat hitam atau kacang tidak akan membantu jantungmu, tetapi sedikit saja mungkin. Cokelat dan kacang mengandung flavonoid, komponen tumbuhan yang membuat pembuluh darah terbuka. Penelitian telah menemukan bahwa flavonoid kaya dalam cokelat dapat meningkatkan beberapa indikator kesehatan jantung secara singkat, termasuk menurunkan tekanan darah. 4. Menurunkan berat badan Menurunkan berat badan dalam orang-orang yang obesitas bisa sangat berdampak pada kesehatan jantung. Penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa menurunkan 5% berat badan dapat memiliki dampak signifikan pada tekanan darah. Dalam penelitian sebelumnya, menurunkan 17.64 pon (8 kg) telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah secara signifikan. Dalam perspektif lain, pembacaan yang sehat harus berada di bawah 120/80 mm Hg. Dampaknya bahkan lebih besar ketika menurunkan berat badan dibandingkan dengan olahraga. Menurunkan berat badan dapat membantu pembuluh darah melebar dan mengkontraks secara lebih baik, sehingga membuat jantung kiri memompa darah yang lebih baik.