10 Modi Naturali per Ridurre la Pressione Sanguigna

La pressione sanguigna alta è comune e colpisce uno su tre persone in tutto il mondo. Discutiamo di modi naturali per ridurre la pressione sanguigna, compresi l'alimentazione, lo sport e gli integratori. Se lasciata insindacabile, la pressione sanguigna aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Ma c'è buona notizia. Ci sono diversi modi per ridurre la pressione sanguigna naturalmente, anche senza farmaci. Ecco 10 modi per combattere la pressione sanguigna alta: 1. Camminare e fare esercizio fisico regolarmente L'esercizio è uno dei migliori modi per ridurre la pressione sanguigna. L'attività fisica aiuta a rendere il cuore più forte e più efficiente nel pompare il sangue, riducendo la pressione nelle arterie. 150 minuti di esercizio moderato, come camminare, o 75 minuti di esercizio intenso, come correre, al giorno possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare l' salute cardiaca. 2. Ridurre il consumo di sodio Il consumo di sale è alto in tutto il mondo. Questo è in parte dovuto alle cibo processate e preparati. Per questo motivo, molte iniziative di salute pubblica sono dirette a ridurre il sale nelle industrie alimentari. Molti studi hanno collegato un consumo elevato di sale con pressione sanguigna alta e eventi cardiaci, come ictus. Tuttavia, alcuni studi recenti mostrano che la relazione tra sodio e pressione sanguigna è meno chiara. Una delle ragioni per questo può essere le differenze genetiche nella modulazione del sodio nel corpo. Sembra che circa la metà delle persone con pressione sanguigna alta abbiano una tolleranza maggiore al sodio rispetto ad altre. 3. Mangiare cioccolato oscuro o polvere di cacao Ecco un consiglio che puoi fare senza esitare. Mentre mangiare quantità enormi di cioccolato non aiuterà sicuramente il tuo cuore, piccole quantità potrebbero essere benefiche. Questo perché la polvere di cacao e il cioccolato oscuro sono ricchi di flavonoidi, composti vegetali che causano le arterie a dilatarsi. Un'analisi dei studi ha mostrato che i flavonoidi ricchi in cacao hanno migliorato diversi indicatori di salute cardiaca nel breve termine, compresa la riduzione della pressione sanguigna. 4. Perdere peso Per coloro che sono sovrappeso, perdere peso può fare una grande differenza per la salute cardiaca. Secondo uno studio del 2016, perdere il 5% di peso corporeo può avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna. In studi precedenti, perdere 17,64 libbre (8 kg) è stato associato a una riduzione della pressione sanguigna sistolica di 8,5 mmHg e diastolica di 6,5 mmHg. Per mettere questo in prospettiva, un valore sanativo dovrebbe essere meno di 120/80 mmHg. L'effetto è ancora più grande quando la perdita di peso viene accompagnata da un'attività fisica regolare. La perdita di peso aiuta i vasi sanguigni a dilatarsi e contrarsi meglio, rendendo più facile per il cuore sinistro pompare sangue. 5. Abbandonare il fumo Tra le molte ragioni per abbandonare il fumo c'è anche la sua alta incidenza di malattie cardiache. Ogni boccata di sigaro causa una leggera aumento transitoria della pressione sanguigna. I chimici del tabacco danneggiano anche i vasi sanguigni. Sorprendentemente, gli studi non hanno trovato un collegamento conclusivo tra il fumo e la pressione sanguigna alta. Forse questo è perché gli espositori al fumo sviluppano una tolleranza nel tempo. Tuttavia, poiché il fumo e la pressione sanguigna alta aumentano entrambi il rischio di malattie cardiache, smettere di fumare può aiutare a ridurre questo rischio.