10 Formas Naturais de Reduzir a Pressão Sanguínea

A pressão alta é comum e afeta um em três pessoas do mundo. Discutimos formas naturais de reduzir a pressão sanguínea, incluindo dieta, exercícios e suplementos. Se deixada sem atenção, a pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares. Mas há boas notícias. Existem várias coisas que você pode fazer para reduzir a pressão sanguínea naturalmente, mesmo sem medicamento. Aqui estão 10 formas naturais de lutar contra a pressão alta:

1. Caminhar e exercitar-se regularmente

O exercício é uma das coisas mais boas que você pode fazer para reduzir a pressão sanguínea. O exercício ajuda a fortalecer o coração e torná-lo mais eficiente em bombear sangue, o que baixa a pressão nos vasos sanguíneos. 150 minutos de exercícios moderados, como caminhar, ou 75 minutos de exercícios intensivos, como correr, por semana podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea e melhorar a saúde cardíaca.

2. Reduzir o consumo de sal

O consumo de sal é alto em todo o mundo. Isto está principalmente devido a alimentos processados e preparados. Devido a isso, muitos esforços de saúde pública são direcionados para reduzir o sal na indústria alimentar. Estudos mostraram que um consumo alto de sal está associado à pressão alta e eventos cardíacos, incluindo acidentes vasculares. No entanto, pesquisas recentes mostram que a relação entre sal e pressão alta é menos clara. Uma razão pode ser que os fumantes desenvolvem uma tolerância ao tempo. No entanto, visto que tanto o tabagismo quanto a pressão alta aumentam o risco de doenças cardíacas, parar de fumar pode ajudar a reduzir esse risco.

3. Eliminar doce e carboidratos refinados

Existem uma crescente quantidade de pesquisas mostrando um link entre o consumo de açúcar aditivo e pressão alta. Um estudo da Framingham Women's Health Study mostrou que as mulheres que bebiam até uma lata de refrigerante por dia tinham níveis mais altos do que aquelas que bebia menos de uma lata de refrigerante por dia. Outro estudo encontrou que reduzir o consumo em um dia com mais açúcar-sweetened beverage estava associado à pressão sanguínea mais baixa. Além disso, os carboidratos refinados, como o tipo encontrado na farinha branca - rapidamente convertem em açúcar no sangue e podem causar problemas. Estudos mostraram que dietas de baixo teor carboidrato também podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea. Um estudo com pessoas tratadas com estatinas encontrou que aqueles que adotaram uma dieta restringida em carboidratos experimentaram uma melhoria mais significativa na pressão sanguínea e outros marcadores de doença cardíaca do que as pessoas que não se aprimoraram.