Najlepsza dieta na wysokie ciśnienie krwi
Dieta #1 na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, według nauki
Jeśli jesteś jednym z wielu ludzi, którzy zarządzają nadciśnieniem, wiedz, że cała nadzieja nie jest stracona. Jasne, niektóre czynniki są całkowicie poza twoją kontrolą, jeśli chodzi o rozwój tego stanu - genetyka i historia rodziny. Istnieją jednak inne czynniki wpływające na ciśnienie krwi, które można całkowicie modyfikować. Jeśli chodzi o obniżenie poziomu ciśnienia krwi, zmiana diety przyniosła obiecujące rezultaty. Od ponad 20 lat stosowanie diety DASH obniża ciśnienie krwi u osób cierpiących na nadciśnienie. DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension - jednej z najzdrowszych dostępnych diet. Wyniki te sprawiają, że według nauki jest to dieta nr 1 do obniżania wysokiego ciśnienia krwi.Badania potwierdzają słuszność diety DASH
Dieta DASH to sposób odżywiania, który - jak sama nazwa wskazuje - został opracowany w celu powstrzymania nadciśnienia. W przeciwieństwie do wielu modnych diet, które mają swój czas w świetle reflektorów, a następnie gasną, dieta DASH jest popularna od wczesnych lat 90. i nie przestaje być stosowana w najbliższym czasie, dzięki wynikom, które zostały zaobserwowane przez osoby stosujące tę dietę. National Heart, Lung, and Blood Institute promuje plan żywieniowy DASH. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka ważnych wytycznych, których należy przestrzegać podczas włączania diety DASH do swojego stylu życia:- Podkreślaj warzywa, owoce i pełne ziarna.
- Włączenie beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych, fasoli, orzechów i olejów roślinnych
- Ogranicz żywność o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, taką jak tłuste mięsa, pełnotłuste produkty mleczne i oleje tropikalne.
- Ograniczenie żywności i napojów słodzonych cukrem
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Ogranicz spożycie sodu do mniej niż 2300 mg/dzień.
Proste wskazówki dotyczące przestrzegania diety DASH
Wysokie ciśnienie krwi jest niestety bardzo powszechne. Jednak przy pewnych zmianach w nawykach żywieniowych, możliwe jest naturalne obniżenie ciśnienia krwi, zwłaszcza poprzez przestrzeganie diety DASH. Rozpoczynając dietę DASH, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:- Ciesz się porcją świeżych lub mrożonych owoców jako deser po posiłku, zamiast słodkiego przysmaku: mrożone winogrona są pyszne.
- Włączaj nieoczekiwane warzywa do tradycyjnych potraw, np. dodając słodkie ziemniaki do tego chili z kurczaka.
- Zastąp tłuste kawałki mięsa piersią z kurczaka lub innym chudym wyborem.
- Poznaj bezmięsne opcje lunchowe, takie jak kanapka z warzywami i hummusem zamiast kanapki z mięsem.
- Do aromatyzowania potraw używaj ziół i przypraw zamiast soli kuchennej.
- Pij wodę gazowaną lub seltzer zamiast słodkich napojów.
- Używaj domowego dressingu do sałatek i zastępuj nim inne przetworzone produkty.
- Przygotowując śniadanie, zdecyduj się na opcje pełnoziarniste, takie jak tosty cynamonowe z masłem orzechowym i bananem zamiast białego pieczywa.
- Używaj pełnych ziaren jako bazy do swoich potraw, jak w przypadku pełnoziarnistych naleśników z maślanką.
Wniosek.
Wprowadzanie małych zmian w diecie może przejść długą drogę w kierunku obniżenia ciśnienia krwi. Należy pamiętać, że sama dieta DASH może nie wystarczyć do obniżenia ciśnienia krwi - u niektórych osób konieczne może być wprowadzenie innych zmian w stylu życia lub nawet przyjmowanie leków w celu utrzymania ciśnienia krwi pod kontrolą. Chociaż dieta DASH jest obiecująca, zawsze należy skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej i zarejestrowanym dietetykiem, aby sprawdzić, czy połączenie jej z innymi zmianami stylu życia jest bardziej skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi i osiąganiu celów zdrowotnych.
aby obniżyć ciśnienie krwiaby obniżyć wysokie ciśnienie krwiDieta DASH na obniżenie ciśnienia krwiDieta na obniżenie wysokiego ciśnienia krwiminerałynajlepsze jedzenie na wysokie ciśnienie krwinaturalne środki na ciśnienie krwiowoce na wysokie ciśnienie krwiŚrodek na obniżenie ciśnienia krwiwarzywa na nadciśnieniewitaminyWskazówki do przestrzegania Dash Diet
