Höjda din blodtryck med DASH-dieten, en vetenskaplig bevisad metod för att lågta högt blodtryck

Om du är en av de många människor som står med hypertension, veta att inte allt är förlorat. Några faktorer är helt utan din kontroll när det gäller att utveckla denna condition – såsom genetik och familjehistorik. Men det finns andra faktorer som spelar in i blodtrycks hälsa, som är helt ägnade för just det. När det gäller att minska blodtrycksnivåerna kan du ändra din diet och de resultaten har varit uppmuntrande. Under 20 år har en följd av DASH-dieten visat sig vara effektiv vid att lågta blodtryck hos människor som lider av hypertension. DASH är det akronym som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension – en av de friska dieterna. Forskning backar upp DASH-dieten DASH-dieten är ett sätt av att äta som - precis som namnet förespråkar - utvecklades för att stoppa hypertension. Möt de många fad dieter som har sina tider i sken och sedan färgas ur - DASH-dieten har varit populär sedan början av 1990-talet och är inte på väg att sluta, tack vare resultaten som sett vid människor som följt denna diet. DASH-dieten är en mångfald av rätt mat som - först och främst - förespråkar att man äter mycket grönsaker, frukt och helkorn. Den rekommenderar också att man inkluderar fettfria eller lågfat och proteinrika produkter, bönor, nötter och vegetabilösa oljor i sin kost. Och det är viktigt att begränsa sig från rika på fetter - som alltför fett kött, fullkornade mjölkprodukter och tropiska öls - och även sugerhältiga födoartiklar. Följande råd kan hjälpa dig att börja äta en DASH-diet: - Använd frukt eller isfrukt istället för syringsförädling som dessert efter måltiden. - Försök att öka antalet orsakliga grönsaker i dina vanliga rätter - t.ex. tillföja rotsäkor till det kärnmjölkstekta köttet. - Välj lägre fettklasskött och svarta kyckling istället för fettare alternativ. - Utforska vegetariska lunchalternativ såsom en sallad med hummus och i stället för en korv sandvit som det vanliga. Bottom Linen Förändra lite av din kost kan göra stor skillnad på att minska ditt blodtryck. Det är viktigt att notera att DASH-dieten inte är tillräcklig för att ta blodtrycket under kontroll - vissa människor kan behöva göra andra livsstilsförändringar eller till och med ta medicin för att lyckas med det. Under medvetenhet av att en kombination av DASH-dieten med andra livsstilsoppåsningar kan vara mer effektivt, se ditt primärtillståndsläkare och registrerad kostnadsanvisare.